Что такое синдром отсроченного сна?
Каждый из нас имеет определенные предпочтительные часы активности и сна. Одни встают рано утром и рано ложатся спать — их мы называем «жаворонками» или ранними птицами, а другие предпочитают более поздние часы — мы называем их «совами».
От чего зависит, совы мы или жаворонки? Во многом — от генов. Несмотря на то, что в определенном диапазоне большинство людей могут переключать свои биологические часы, невозможно сделать из совы жаворонка и наоборот. Человек, который, естественно, активен в вечернее время, никогда не привыкнет вставать на работу в 6 утра. Каждое утро ему придется заставлять себя вставать с постели, и каждое утро он будет работать неэффективно. В худшей ситуации находятся люди, страдающие так называемым синдромом задержки фазы сна. Такие люди не могут заснуть раньше, чем в 2 ночи, а некоторые даже в 3 или 4. Таким образом, можно сказать, что они являются крайними совами. Попытки ложиться спать раньше, чтобы выспаться, всегда заканчиваются у таких людей сбоем, потому что просто не в состоянии заснуть раньше. Даже если они уже чувствуют сонливость. Синдром задержки фазы сна — это расстройство биологических часов, которые вызывают отсутствие общественных привычек для бодрствования и сна, которые задаются обществом.
Как справиться с синдромом задержки фазы сна? Конечно, не пытайтесь насильно заснуть раньше. Ни подсчет баранов, овец или что-либо другое не поможет. Снотворное также не поможет. Такие меры могут заставить человека с синдромом отсроченной фазы сна чувствовать себя более сонным, но, тем не менее, у него все еще будут проблемы со сном. Снотворные не настраивают ваши биологические часы, поэтому при синдроме задержки фазы сна они вам не помогут. То, что может помочь больным с синдромом задержки фазы сна — мелатонин, или гормон, участвующий в регулировании ритмов. Он доступен в аптеках без рецепта и не вызывает привыкания, как снотворное, поэтому его стоит попробовать.
Независимо от того, являетесь ли вы совой, жаворонком, промежуточным типом или человеком, страдающим синдромом отложенной фазы сна, лучший способ спать каждый день — найти такую работу, чтобы вы могли жить в гармонии с вашими биологическими часами, а не против них.
