Эмоциональные регрессии переносят вас в безвременную часть психики, когда вы чувствуете себя таким же беспомощным, безнадежным и окруженным опасностью, как в детстве. Чувства и ощущения, которые вы испытываете, — это прошлые воспоминания, которые не могут причинить вам вред сейчас.
- Скажите себе: «Я переживаю эмоциональную регрессию».
- Напомните себе: «Мне страшно, но опасности нет. Здесь, в настоящем, я в безопасности». Помните, что сейчас вы находитесь в безопасном настоящем, а не опасном прошлом.
- Защищайте свои права (соблюдайте границы). Напомните себе, что не нужно позволять кому-либо плохо обращаться с вами; вы в праве выходить из опасных ситуаций и протестовать против несправедливого обращения.
- Разговаривайте со своим внутренним ребенком. Ребенок должен знать, что вы любите его безусловно – что он может обратиться к вам за утешением и защитой, когда чувствует себя потерянным и напуганным.
- Деконструируйте представления о «вечных проблемах». В детстве страх и заброшенность переживались как бесконечные – безопасное будущее невозможно было представить. Помните, эта регрессия пройдет, так как и все предыдущие паттерны регрессии проходили.
- Напомните себе, что вы сейчас находитесь во взрослом теле, у вас есть союзники, навыки и ресурсы, которых не было в детстве. (Ощущать себя маленьким и хрупким признак регрессии).
- Постарайтесь восстановить связь со своим телом. Вероятно, страх наполнил вас дурманящим ощущением сильной тревоги, ступора, оцепенения или лишил вас связи с реальностью.
- Сопротивляйтесь своему внутреннему критику и постарайтесь избежать катастрофизации.
- Позвольте себе горевать. Эмоциональные регрессии – это возможность освободиться от старых, невыраженных чувств страха, боли и заброшенности. Подтвердите и успокойте прошлый детский опыт беспомощности и безнадежности. Здоровое горевание может превратить ваши слезы в сострадание к себе, а гнев – в самозащиту.
- Культивируйте безопасные отношения и ищите поддержку. Проведите время в одиночестве, если вам это нужно, но не позволяйте стыду изолировать вас. Чувство стыда не означает, что вы сделали что-то постыдное. Расскажите вашим близким о регрессиях и попросите их помочь вам выговориться и прочувствовать их.
- Научитесь определять типы триггеров, запускающих регрессии. Избегайте опасных людей, мест, занятий и психических процессов, являющихся триггерами. Триггерные ситуации неизбежны, поэтому научитесь выполнять эти действия автоматически в целях профилактики.
- Выясните, к чему вы возвращаетесь в регрессиях. Регрессии – это возможность определить, признать и излечить свои раны, причиненные несправедливым насилием и заброшенностью в прошлом. Они также указывают на ваши все еще неудовлетворенные потребности развития и могут дать мотивацию для их удовлетворения.
- Проявляйте терпение и помните, что реабилитация – процесс медленный. Требуется время, чтобы снизить уровень адреналина прямо сейчас, и много времени, чтобы постепенно снизить интенсивность, длительность и частоту эмоциональных регрессий в будущем. Настоящая реабилитация – это постепенно прогрессирующий процесс (часто два шага вперед и один назад), а не чудесное преображение. Не корите себя за регрессии.»
Не забудьте поставить лайк и подписаться, вам не сложно, а мне приятно 🙂
#психология жизни #психология #эмоции #эмоции и чувства #психолог
