5 способов прокачивать свой эмоциональный интеллект каждый день

Общая психология

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать свои и чужие чувства и, опираясь на это знание, строить ненасильственные отношения с другими. Хотя эта концепция появилась совсем недавно, она становится все популярнее. Чтобы достичь успехов в развитии эмоционального интеллекта, нужно практиковать его долго и регулярно. Начать можно с этих 5 простых советов, которые помогут становиться эмпатичнее с каждым новым днем. 

Будьте более внимательны к своим чувствам

Для большинства людей чувства — это то, что происходит на заднем плане, но наблюдать и фиксировать свои ощущения хотя бы несколько раз в день важно. Подумайте и попробуйте описать свое эмоциональное состояние словами — это повысит вашу осознанность. А еще делитесь чувствами с другими. Расскажите им хотя бы об одной поднявшей вам настроение вещи, которую они сказали или сделали.

Прислушивайтесь к другим

Одна из главных задач эмоционального интеллекта — выстраивать с окружающими более крепкие отношения. Мы можем сделать это внимательнее вслушиваясь в слова собеседников. Большинство людей слишком заняты мыслями о том, что они ответят. В следующий раз, когда будете говорить с коллегой, вместо того, чтобы обдумывать ответ, заставьте себя сосредоточиться на том, что он или она говорит. Повторите про себя смысл их высказывания своими словами и спросите о чем-нибудь. Люди настолько привыкли, что их не слышат, что проникнутся к вам уважением просто за то, что вы внимательны к ним. Даже если они с вами не согласны.

Избегайте монологов

Все мы бывали в ситуации, когда кто-то рассказывает нам о чем-то, что интересно только ему, например, о том, что ему снилось прошлой ночью. Кажется, такие люди и представить не могут, что кому-то может быть скучно их слушать. Мы же делаем выводы и стараемся избегать встречи с ними в будущем. Чтобы самому не оказаться таким эгоистичным собеседником, перед тем, как что-то рассказать, спрашивайте себя, будет ли тема вашего рассказа интересна другим.

Еще лучше, если будете задавать вопросы. Вспомните, какие вещи важны для вашего собеседника, и спросите его об этом, когда вы увидитесь в следующий раз. Так вы покажете ему, что он важен для вас, а это укрепит ваши отношения.

Делайте паузы

Время от времени нас всех захлестывают слишком сильные эмоции. Иной раз мы можем закричать от радости, когда наша любимая футбольная команда забьет важный гол. Однако в другой ситуации мы можем почувствовать сильный гнев, и, если мы мгновенно выплеснем такую эмоцию, можем создать себе проблемы. Хорошая новость в том, что, если мы не будем действовать импульсивно, такие чувства могут быстро утихнуть, когда мы подождем какое-то время. Попробуйте, например, посчитать до десяти. Или тихо напойте песню, которая придет вам на ум. Найдите что-то, что поможет лично вам, и вспоминайте об этом способе охладить голову каждый раз, когда почувствуете, что сердитесь. Это позволит вам обойтись без опрометчивых поступков и оскорблений.

Думайте о том, как прошел день

Перед сном недолго поразмышляйте о том, с кем вы сегодня общались. Подумайте, что получилось хорошо, а что могло бы пойти и лучше. Если вы попробовали что-то новое и оно сработало, насладитесь ощущением того, что ваши чувства и поступки подконтрольны вам. Если что-то не получилось, подумайте, как иначе вы могли поступить. В следующий раз попробуйте поступить по-другому. А еще можно выбрать одну вещь и порассуждать над ней в отдельности. Помните: любой прогресс — это победа, ведь он помогает вам двигаться в правильном направлении.

Face­book

Цех почтовую рассылку.

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий