Без ПАНИКИ! Что делать в моменты сильной тревоги?

Общая психология

Доброго дня, дорогие друзья, в этой статье действенные способы для улучшения вашего состояния. Если вдруг у вас накатывает тревога или паническая атака, то просто открывайте, читайте и слушайте*.

*

Медитация делается ежедневно месяц для достижения устойчивого результата.

Помимо этого прочитайте дальнейшие действия по гармонизации психики, о которых я достаточно много говорила и в предыдущих статьях.

Способы борьбы с тревогой:

  1. Необходимо признать, что у вас есть тревога или па.

    Это не всегда легко, так как не подкованные в психологии люди зачастую свои панические и тревожные состояния воспринимают, как физические заболевания или депрессию. И это приводит к тому, что человек даже не знает, куда идти, к какому врачу обратиться.

  2. Взять тайм-аут на разбор своего состояния.

    Буквально сесть за стол и расписать всё, что вы ощущаете, какие признаки расстройства психики вы у себя находите — боли в грудной области или животе, необъяснимый страх, трудность засыпания, тяжесть утреннего подъема, апатия, нежелание ничего делать и так далее. Здесь важно быть честным перед собой.

  3. Найти психотерапевта.

    Это один из важных моментов, так как вам нужно, чтобы специалист подтвердил или опроверг ваше заболевание.
    К психотерапевту хорошо прийти именно с исписанным листком, где вы уже все признаки описали. Бывает, что у человека во время приема всё хорошо, он забудет половину признаков, которые его мучают, и в итоге, сеанс психотерапии будет недостаточно полезным.

    Сразу хочу отметить, что психотерапия — это всегда долго, если состояние у вас не разовое, а длительного характера. Это может быть и полгода, и год. То есть надо быть к этому готовым. За один прием невозможно исцелить длительное заболевание психики.

  4. Заниматься собой каждый день!

    То есть это кардинальное изменение своей жизни в разных смыслах.
    Медитации — это тоже не разовое мероприятие, а ежедневное прослушивание. Даже если в первый раз вы не ощутите значительного облегчения, поверьте, спустя месяц вы уже будете иначе себя чувствовать, вам внутренне станет спокойнее.
    Аутотренинг вообще шикарно помогает, когда вы регулярно его делаете.

  5. Выезжать из города хотя бы раз в месяц на природу.

    Просто погулять, без социальных сетей, интернета, лишней информации.

  6. Изменение режима.

    Чаще всего тревога неразрывно идет с нарушенным режимом дня. То есть вы ложитесь в разное время, иногда спите 5 часов, иногда 8, а иногда 2-3 часа.
    Ваша задача — приучить себя ложиться в одно и то же время, вставать в одно и то же время.
    Отговорки, что работа допоздна — это ваш выбор) Если деньги для вас важнее здоровья, то вперед)) Если здоровье важнее, то надо прийти к режиму:
    22:00 — 06:00 сон
    в идеале с 21:00 до 05:00

  7. Зарядка.

    Да, простая зарядка) Хотите — йогу делайте, хотите — просто приседы, наклоны, прыжки… Тут на ваш вкус и выбор.
    Начать можно с 2 минут — для не привыкшего организма и этого будет достаточно в первые дни.
    И плавно увеличивать время до 15 минут.
    Это тот минимум, который позволит вам с утра уже зарядиться бодростью и немного раскачать себя, дать кровеносной системе правильно функционировать.

  8. Контрастный душ или обливание прохладной водой.

    Об этом проконсультируйтесь с вашим врачом. Если есть физические заболевания, то врач должен дать разрешение.
    Делается не для мытья как такового, а для тренировки сосудов.

  9. Пробежка или спортивная ходьба.

    Этому нас учили в школе на уроках физкультуры, которые далеко не всем нравились.
    Пробежки не занимают много времени.
    Я проверяла)) Даже перед работой или универом я бегала 15 минут — и это никак не отражалось на пунктуальности.
    Сейчас я лично забросила это, так как у нас расширили дорогу около дома, а бегать, вдыхая газы автомобилей — это хуже, чем не бегать.
    Так что тут или беговая дорожка дома, или в парке (если он у вас рядом).

  10. Вода.

    Тут я не готова дать рекомендацию количества воды. Лично я пью 1,5 литра, иногда 2 литра в день.
    Главное — пейте) Хоть сколько.
    Начинать трапезу лучше с воды. Утром, после зарядки 1 стакан.

    После душа 1 стакан.
    Затем завтракаете и далее, в течение дня, воду перед едой.

  11. Питание.

    Мы можем есть всё, что-угодно, но зля здоровья важно учитывать БЖУ, кушать разнообразно, и больше полезной еды, нежели вредной.
    Пример:
    завтрак — каша или омлет
    перекус — орехи / фрукт
    обед — суп и салат
    перекус — шоколад/конфетка с чаем
    ужин — рыба/птица и гарнир, салат
    перекус — кефирчик

    Конечно, вы можете свой рацион составить. Главное, чтобы были полезные приемы пищи. Это и на внешнем виде положительно скажется, и на весе, и на самочувствии.

  12. Избавление от вредных привычек.

    К сожалению, алкаха и сиги — это плохо. Это не только вред печени и сердцу, а также легким, но и психике.
    Когда вы в тревоге — эти вещи только усугубляют в длительном применении ваше состояние.
    Поэтому у курящих истерики, когда им не разрешают дымить в поезде или самолете. А у алкоголиков крыша едет периодически.
    И то, и другое — это как поезд на станцию психологических проблем.

    Сложно бросить всё разом, поэтому постепенно сокращайте употребление. По данным исследований, достаточно месяц не дымить и не пить алкаху — и уже желание пропадает. Если очень сложно — читайте А.Карра и други х товарищей, которые помогают избавиться от психологической зависимости от веществ. Найдите общества, где люди тоже бросают. При поддержке легче это сделать.

  13. Танцуйте.

    Это не только девушкам для гибкости и настроения полезно, но и мужчинам.
    Если у вас есть муж или жена, то танцуйте дома, по вечерам)) Это и сблизит вас, и поможет вам в здоровье))
    Если никого рядом нет, то танцуйте одни) Включайте бодрую музыку и двигайтесь!
    А лучше, конечно, купить абонемент и пойти на танцы, что даст и общение (новые знакомства), и настроение, и фигуру… Ну, вы поняли6 плюсов много)

  14. Физические упражнения дома.

    На ютьюбе и в других сервисах есть много видео от врачей (это важно! не от блогеров, а именно от специалистов), как правильно делать разминку.
    Это от 5 до 20 минут. То есть много времени не займет. Если есть возможность, то хотя бы 2 раза в день делайте разминку или йогу — это укрепит мышцы и повысит уровень серотонина, который естественным образом вырабатывается при активностях.

  15. ИнTим.

    Тут уже зависит от вашего желания, но качественное занятие любовью даёт очень хороший эффект))
    Не просто так говорят про злых, что они недополучают в постели))

  16. Меньше инфошума.

    От сети мы получаем излучение и кучу мусорной и тревожной информации.
    Постарайтесь смотреть что-то веселое и медитативное, а не новости и нагнетания. Особенно сейчас.

  17. Животные.

    Игры с пушистыми друзьями помогают настроиться на положительные вибрации. Питомцы — это ответственность и веселье) Это верные друзья, с которыми хорошо общаться))
    А если у вас собака — то с ней вы и гулять должны, разминая ноги, и во время прогулки можете так же завести полезные знакомства.

  18. Психологическая самопомощь.

    Это может быть изучение психологии, ведение дневника, где вы будете сами разбирать ситуации, которые с вами происходят.

  19. Выпускайте агрессию безопасно.

    Иногда происходят ситуации, в которых вы не можете выразить прямой гнев (например, высказать начальнику своё недовольство), и тут на помощь прийдут тиры, спорт, занятие боксом… Или просто рвите бумаги (хотя, нынче бумага дорого стоит XD), старые вещи на выброс… Главное — не держите гнев в себе, иначе агрессия пойдет внутрь.

Без ПАНИКИ! Что делать в моменты сильной тревоги?

Тревога — это нормально.

Наша психика использует защитные функции в стрессовой ситуации. А когда стресс уходит, то остатки аккумулируются внутри, как не решенные проблемы, чтобы вы о них не забыли, а разрешили.

Поэтому нет смысла ненавидеть тревогу или панические атаки.
Надо признать их и понять, что они пришли не просто так. Не потому что вы — плохой человек.
Любой человек обладает и "плохими" и "хорошими" качествами.
Тревога вас не делает злодеем. Но может мешать вам быть в гармонии.

Поэтому собой заниматься — это ваш выбор и ваша задача.
Даже если пойдете к психотерапевту, работать над собой дома прийдется, так как специалист — это лишь одно из звеньев вашего здоровья, но у него своя жизнь, и он не так заинтересован в вашем хорошем состоянии, как вы сами.

#медитация #самопомощь #психология #эзотерика #зож #как преодолеть тревогу #панические атаки #тревожное состояние #гармония #спокойствие 

Источник

Читайте также:  Менеджмент / Как справляться со сложными ситуациями
Оцените статью
Психология
Добавить комментарий