Человеку с депрессией стоит посетить психотерапевта для получения профессионального лечения. Но есть ряд методик, которые помогают стабилизировать состояние дома:
Витамин D.
Обращаем ваше внимание, что дозировку назначает специалист в каждом случае индивидуально.
Окружить себя цветными интерьерными вещами.
Ароматерапия.
Окружите себя запахами, которые доставляют вам удовольствие или приносят успокоение.
Добавить светотерапию или фототерапию.
Использование искусственного света для компенсации недостатка естественного.
Можно хотя бы сменить лампы дома на более яркие и включать их сразу же, как становится немного темнее, чем днём.
Режим сна.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. За 1-1,5 часа до сна необходимо отказаться от гаджетов и просмотра телевизора. Можно почитать книгу с приглушённым светом, полежать в ванне, заняться бытовыми делами.
Найти приятные занятия.
Собирать листья или грибы, заниматься спортом.
Правильное питание.
Отказ от жирной и тяжёлой пищи. Организм перестанет тратить много сил на переваривание еды, и уровень энергии заметно возрастёт. Упор стоит сделать на сезонные фрукты и овощи.
Постарайтесь развлечься.
Часто при депрессии не хочется делать то, что радовало раньше. Значит нужно пробовать что-то другое: новое хобби или развлечение подарит большой заряд положительных эмоций.
Занятие спортом.
Физическая активность усиливает выработку серотонина, которого так не хватает людям в депрессии. Лучше выбрать плавание, так как вода успокаивает и расслабляет.
Прогулки.
Свежий воздух улучшает работу мозга, а также способствует более лёгкому засыпанию.
Психолог в теме
