Чему поучиться у долгожителей, чтобы тоже жить до ста лет?

Общая психология

В разных регионах мира существуют так называемые голубые зоны – места, где люди стабильно характеризуются долголетием. Учёные совершают исследование этих регионов, чтобы попытаться понять, в чём секрет локализации людей с высокой продолжительностью жизни.

Одним из таких исследователей является Дин Бюттнер, автор книги «9 правил долголетия от долгожителей». Мы перевели для вас несколько занятных моментов оттуда и предлагаем ознакомиться с ними.

Естественное движение

Долгожители не бегают марафонскую дистанцию и не воображают себя звёздами мирового спорта. Напротив, их спортивная активность зарегулирована, ей свойственны низкая интенсивность, которая в принципе неотделима от их образа жизни.

Чему поучиться у долгожителей, чтобы тоже жить до ста лет?

Методичный и спокойный график дня таких людей, работающих скотоводами или пахарями, не способствует перегрузкам. Адвентистам и семидесятникам, другим религиозным проповедникам также свойственны пешие перемещения на большую дистанцию.

Лучший режим, который следует обсуждать с врачом, что сопровождает вас по жизни, должен включать в себя необременительные упражнения, нагружающие мышцы на небольшой период времени хотя бы пару раз в неделю.

Важное значение имеет равновесие, так как хрупкие кости делают падение крайне опасным; по статистике, каждая третья смерть человека в возрасте старше шестидесяти – следствие падения.

Чему поучиться у долгожителей, чтобы тоже жить до ста лет?

Делайте гимнастику ежедневно не более получаса или самое большое часа. Если сил нет или возраст совсем солидный, можно разбить всё это на несколько небольших порций по пять-десять минут.

Во всех культурах, которым свойственна долгая жизнь, люди не изнуряют себя чрезмерными нагрузками, а также берегут колени, бёдра, локти и стопы.

Сократите калории на 20%

Если бы вам довелось повстречать за трапезой уроженца Окинавы, вам наверняка будет интересно услышать, как они перед приёмом пищи повторяют фразу Концуция , что в дословном переводе означает: желудок должен быть полон на 80%. Даже в наши изобильные времена суточный рацион жителя Сардинии не превышает двух тысяч килокалорий ежедневно.

Читайте также:  3 цитаты академика Бехтеревой, помогающих при эмоциональных расстройствах

Чему поучиться у долгожителей, чтобы тоже жить до ста лет?

Это традиция умеренного потребления, восходящая к далёкому прошлому. Она очень эффективна, в равной степени продлевая продолжительность жизни человека и подопытных животных.

Есть тут и дополнительный плюс – снижается вес. Общеизвестно, что падение массы тела на 10% в два раза снижает риск гипертонии, инфарктов и инсультов.

Так что же, сидеть на диете? Ни один традиционный долгожитель не сидит на диете — вместо этого он попросту не переедает. Чтобы избежать переедания, следует привести количество съедаемого продовольствия в соответствие с потребностями.

Чему поучиться у долгожителей, чтобы тоже жить до ста лет?

Количество потребляемых продуктов – лишь один из факторов, значимый, но не единственный. Другой, который также не следует списывать со счетов – калорийность.

К примеру, среднестатистический обед из «Макдака» потянет на полторы тысячи калорий. Еда на той же Окинаве содержит впятеро меньше калорий, так чего удивляться, что там все тонкие и звонкие?

Растительная пища важнее мясной

Большая часть людей, ставших предметом исследования, никогда не питались газировкой, шоколадными батончиками, маринованной пищей или жаренным мясом.

Чему поучиться у долгожителей, чтобы тоже жить до ста лет?

90% своей жизни они ели грубую пищу, помалу, но регулярно. Мяса они попросту не могли себе позволить, часть – по бедности, другие – по причинам, обусловленным образом жизни местного населения.



ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ

Читайте также:

Переезд в прекрасную Италию: что не понравится русскому в Италии

4 совета, которые помогут вам в любой кризис (и сейчас тоже)

Какие советские запреты сложно представить в современной России?

#здоровье #еда #психология #культура #медицина #путешествия #мотивация #саморазвитие #природа #интересные факты

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий