Что делать, когда тревога вводит в ступор: 5 стратегий, которые мне помогают

Общая психология

Эти несложные действия я применяю для себя, и это мне на самом деле помогает.

✅Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я хочу поделиться с вами своими способами выхода из стрессовой ситуации.

Напишите как вы справляетесь с тем, что сейчас происходит. Я буду ждать, очень хочется узнать от вас что-то новенькое!

Источником стресса может стать всё что угодно: мы нервничаем, когда смотрим выпуски новостей, обсуждаем проблемы с близкими, нас напрягает то, что мы видим на улице и то, что мы сами себе придумываем. Всё это наш организм воспринимает как угрозу.

Дальше запускается стресс — физиологическая реакция с выбросом гормонов и мобилизацией всего организма. Если эта угроза реальна, то его реакции оправданы. Надо выжить.

Проблема в том, что природа не запрограммировала нас на длительный стресс. В природе нет таких угроз, как страх будущего, падение курса рубля или подорожание продуктов, стиральных машин и квартир.

Эти угрозы рождаются в нашей голове. Но наше тело живет под гнётом физиологических реакций. Возникает паника, депрессия, эмоциональный ступор.

И когда в нашей жизни возникают такие обстоятельства, наша задача — удержать свою психику в стабильном состоянии и стать опорой и поддержкой для своих близких.

Что же нужно делать, чтобы не поддаться панике и не впасть в депрессию.

Стратегия 1 Занятия физическими упражнениями
Организм воспримет это как сигнал, что у вас опять всё хорошо, угроза миновала, и вы в безопасности. Подойдёт любая активная нагрузка, даже минимальная, та, что вам по силам. Просто встаньте, попрыгайте на одном месте, поприседайте. Лучше всего работает физическая нагрузка на свежем воздухе. Это самое лучшее решение.

Это позволит переключиться от тревоги и мыслей «Что же будет» на полезные действия.

Читайте также:  Почему эмоциональные переживания влияют на здоровье человека?

Стратегия 2 Дыхание

Глубокое медленное дыхание или медитация хорошо работают, когда стресс умеренный, но если эмоции захлестывают, лучше перейти к более активным действиям.

Стратегия 3 Теплые отношения
Тёплое общение даже с малознакомыми людьми, соседями по дому, любая помощь, звонок близким. Даже незначительные знаки внимания, доброжелательная улыбка, одобрение, комплимент, всё это убедит наш мозг, что нас окружают хорошие люди, что мир прекрасен и нам ничего не угрожает. Это помогает.

Стратегия 4 Займитесь несложной работой с быстрым видимым результатом
Можно заняться любимым хобби, уборкой по дому, усовершенствованием кухонных шкафчиков. Если вы творческий человек, очень помогает обзор работ других мастеров, интернет вам в помощь.

Стратегия 5 Готовьте

Всё должно быть, как всегда: если масленица, то пеките блины, каждый день новые. Не нужно печь много: сегодня одни, завтра другие. Попробуйте разные рецепты.

Что делать, когда тревога вводит в ступор: 5 стратегий, которые мне помогают

Вечерами, собравшись за семейным столом, обсудитете вкусы новых блинчиков: кому что понравилось, готовить ли так еще.

P.S. В большинстве случаев хорошее самочувствие – это не состояние, а действие. А действие зависит от нас. Удачи вам и уверенности в завтрашнем дне!

Ваша Марина Е.

#полезные советы #здоровье #психология

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий