Дыхательные техники для снятия стресса и избавления от негативных мыслей

Общая психология

Продолжая тему избавления от стрессов и негативной энергии.

Как уже было сказано в этой статье очень хорошо в качестве скорой помощи при стрессовых и других негативных состояниях помогает дыхательная гимнастика.

Делюсь основными упражнениями:

🧘‍♀️ СамаВритти или «Ровное Дыхание»

Займите удобную позу сидя, спина должна быть прямая (чтобы ничто не мешало воздуху наполнять легкие).

Глубокий вдох через нос (считаем до четырех), потом глубокий выдох, так же через нос и так же на счет «4».

Со временем рекомендуется увеличивать постепенно счет до восьми.

Это упражнение снимает напряжение, расслабляет мышцы, снабжает мозг кислородом, поэтому рекомендовано не только в качестве скорой помощи, но и просто перед сном или какой-то важной встречей.

Это связано с тем, что равномерное дыхание гармонизирует оба полушария головного мозга.

Выполнение СамаВритти пранаяма противопоказано при нарушении работы сердечно-сосудистой системы.

🧘‍♀️ Нади Шодхана, или «Альтернативное Дыхание»

Это техника очистительного дыхания, направленная на гармонизацию потоков жизненной энергии по каналам, отвечающим за симпатическую и парасимпатическую нервную систему.

Займите удобную позу, спина опять же прямая, глаза лучше закрыть.

Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте медленный глубокий вдох чрез нос. Затем задержите ненадолго дыхание, зажмите безымянным пальцем правой руки левую ноздрю и сделайте выдох также через нос. Снова задержите дыхание.

После этого нужно то же самое проделать с левой: вдох через правую-выдох через левую.

Это один цикл. Их нужно сделать не менее четырёх. Вообще Рекомендуемое количество циклов для ежедневной практики – 25 😉

Читайте также:  Как услышать голос внутреннего взрослого?

Со временем старайтесь увеличивать время задержки дыхания.

Во время выполнения пранаямы Нади Шодхана не допускайте напряжения в теле.

Нади Шодхана обладает успокаивающим действием, снабжает организм кислородом, улучшает работу головного мозга, повышает концентрацию внимания, поэтому можно практиковать не только для снятия стресса, но и для помощи в выполнении заданий, требующих сосредоточенности и в случаях, когда нужно взбодриться и собраться с силами.

Противопоказания: проблемы с сердечно-сосудистой системой.

🧘‍♀️ Техника дыхания через живот

Примите удобную позу сидя, спина прямая, но без напряжения. Глубоко вдохните через нос, раскрывая легкие и диафрагму (то есть, живот тоже должен учавствовать в дыхании). Выдыхайте резко, ртом, напрягая нижний пресс.

Считается, что семь таких циклов способны привести ваш организм в состояние покоя.

Противопоказания: проблемы с сердцем, очень высокое давление, беременность проблемы «по-женски».

Если у вас нет диагностированных проблем с сердечно-сосудистой проблемой, но после выполнения данной техники вы чувствуете дискомфорт, то, значит, проблемы есть, просто вы о них пока не знаете. И эта техника вам не подходит. Это сигнал заняться здоровьем.

🧘‍♀️ Капалабхати, или «Сияющее Дыхание Черепа»

В буквальном переводе с санскрита слово "капалабхати" означает "очищение черепа".

Эта техника действительно помогает прочистить не только лёгкие, но и голову. Более того, помимо расслабляющего и успокаивающего действия, капалабхати:

Как обычно — удобная поза, прямая спина, расположите кисти рук на коленях, закройте глаза и максимально расслабьтесь.

Сделайте медленный глубокий вдох через нос (ленивый, расслабленный, пассивный), а затем резко выдыхайте воздух, сжимая мышцы живота — как бы резко и быстро выталкивайте из себя воздух.

Рекомендуется выполнить 10 таких циклов в удобном для вас темпе, потом передохнуть и повторить еще 10 раз.

Читайте также:  Типы людей с заниженной самооценкой. А кто из них ты?

Обратите внимание на свои внутренние ощущения. Если они неприятны, то эта техника не для вас.

Как обычно рекомендую выполнение дыхательный упражнений в сочетании с музыкотерапией

Больше подобных статей здесь

Телеграм, где публикуется больше, чем здесь

#дыхательная гимнастика #дыхательные практики #дыхательные техники #снятие стресса #йогатерапия #избавление от негатива #психология #телесная терапия

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий