Эффект Зейгарник: как улучшить память
Российский психолог Блюма Зейгарник наблюдала, как официантка запоминала все заказы своих клиентов, не делая заметок. К своему удивлению, как только счет был оплачен, девушка тут же забыла о заказе.
Она поговорила с ней некоторое время, а затем решила исследовать это явление. Оказывается, незавершенные задачи создают «напряжение» в мозгу. Из-за этого их приоритет в памяти увеличивается — они заносятся в список особо важных.
Чтобы испытать это явление на себе, взгляните на свой список дел. Это мощный инструмент для концентрации и памяти, усиливающий эффект Зейгарник.
Написав задание вы можете активировать этот эффект. Мозг считает эти записи особенно важными и поэтому хорошо их запоминает.
Чтобы использовать этот метод максимально эффективно, соблюдайте следующие правила:
1. Составьте список дел на день.
2. Ограничьтесь 3-5 баллами. Включайте только самые важные задачи.
3. Вычеркивайте задачи после их выполнения.
Так вы сможете сосредоточиться на главном и не отвлекаться на мелочи. Например, напишите списком: «Купить продукты», «Записаться к врачу», «Отправить письмо». Таким образом, вы можете быть уверены, что ничего не забудете.
Составление списка дел — простой, но эффективный способ стать более организованным и улучшить свою память.
