Жить и дружить с внутренним критиком. Возможно ли?

Психология

В прошлой статье я говорил о необходимости работы с внутренним критиком в психотерапии или методах самокоучинга.

Сегодня я поделюсь этапами трансформации внутреннего критика клиента

Этап 1.

Задача психолога — показать клиенту, что в нем звучит осуждающий голос.

Расстаться с ним можно при помощи, где психолог беседует с критикой клиента.

— Я вижу, тебе не нравится поведение Тани. Что с ней не так?»

«Она глупа и поверхностна, она не доводит дело до конца начать и потерпеть неудачу

«Что еще добавить к этому?»

«Она недостаточно знает. Нельзя сначала сделать, а потом учиться. Я думаю, ей нужно больше беспокоиться об образовании»

«Что бы вы сказали, если бы Таня уделяла больше внимания учебе?»

«Я бы сказал, что она ничего другого не знает»

Для чего нужен такой диалог?

Воспринимайте критику не как собственный голос, а как отдельный объект. Не принимайте их критику всерьез.

Даже не пытайтесь угодить своему внутреннему критику.

Сегодня ты недостаточно красива для него. Завтра ты будешь сытой, а когда похудеешь, станешь слишком худой.

Много учиться — тесно, мало учиться — глупо.

Внутренний критик не умеет хвалить. Неважно, как сильно ты стараешься.

Этап 2.

Чтобы уйти от влияния критики, вы должны изучить содержание своего сообщения.

Посмотрите, как это происходит:

— А если Таня тебя не послушает и продолжит действовать?»

«Ее будут высмеивать и судить за ее ошибки. Она обязательно их сделает. И если это не удастся, друзья и семья уйдут»

«Что происходит дальше?»

«Она останется одна и не сможет этого вынести».

Читайте также:  Как правильно сказать мужчине нет: непростительные ошибки неопытных женщин

Рецензенту все равно, что Таня знает недостаточно. Она переживает, что останется без поддержки окружающих и не сможет добиться желаемого.

Этап 3.

Обзор показал реальную проблему. Теперь психолог помогает клиенту увидеть противоположные модели поведения.

После этого внутренний критик трансформируется и его голос ослабевает.

Со временем критик успокаивается и его «обратная связь» становится объективной. Сейчас он помощник, благодаря чему у Тани вырабатывается дисциплина и внимание.

Внутренний критик демонизируется и с ним борются. Этакий враг народа, бесполезный вредитель. Но если вы понимаете их сообщения, то критик становится союзником и помогает вам стать сильнее.

Что почитать на эту тему?

Что значит быть взрослым? 12 шагов к взрослой жизни.

Записаться на консультацию можно на моем сайте 

Мой инстаграм

Моя телеграмма

#психолог

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий