Как бороться с прокрастинацией? Ответы в статье

Общая психология

Прокрастинация – модное слово, суть которого заключается в осознанном откладывании дел «на потом». Многие считают его синонимом «лени», однако это не совсем верно. Прокрастинатор – это человек, неспособный принять решение, необходимое для выполнения той или иной задачи. Это состояние сопровождается чувством вины или стыда. Можно ли как-то справиться с этой проблемой и научиться брать себя в руки?

Первое, что нужно сделать, – признать наличие проблемы.

Как бороться с прокрастинацией?

Какие симптомы свидетельствуют о прокрастинации?

Постоянное ожидание «подходящего времени» или «вдохновения».
Способность находить более важные дела, чем решение первостепенных задач (например, выпить чашку кофе через 5 минут после начала работы).
Однако признание прокрастинации будет бесполезным шагом без желания изменить ситуацию.

Существует множество способов внедрять перемены в свой график, но важно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит одновременно использовать несколько методов. Нужно идти к цели маленькими шагами.

Самый простой лайфхак – начать планировать. Для начала нужно записывать небольшое количество дел и среди них выбирать наиболее важное, которое может оказать на конечную цель наибольшее влияние. Сосредоточие на одной задаче увеличивает продуктивность и эффективность работы. Именно к этому делу нужно возвращаться, если не получается совсем не отвлекаться.

Еще один отличный способ – разбивать дело на несколько частей. Это помогает справиться с чувством страха перед масштабной задачей. Например, если нужно написать курсовую работу, нужно разделить этот процесс на несколько этапов (писать по определенному количеству страниц в день). Поэтапное выполнение задачи делает цель более доступной.

Важно уметь говорить «нет» тем делам, которые становятся препятствием на пути к достижению главной цели. В течение дня могут возникнуть новые задачи, но это не значит, что все они требуют незамедлительного решения. То же самое относится к бесполезным делам. Отсортировать их можно после полного анализа своих жизненных целей и стремлений.

Читайте также:  Тревоги заставили шевелиться

Визуализация – еще один лайфхак. Цель становится ближе, если человек представляет, как его хвалят за успешное выполнение задачи. Также рекомендуется вознаграждать себя за выполненную работу.

Срывы присутствуют всегда и везде. Человеку свойственно расслабляться и на время забывать о строгой самодисциплине. Не стоит ругать себя, если это произойдет и во время борьбы с прокрастинацией. Если человек обладает способностью прощать себя за откладывание дел, он со временем начинает откладывать их гораздо реже.

Главное в борьбе с прокрастинацией – просто начать. Пересилить себя нелегко, но вполне возможно. Тернистый путь может растянуться на долгие годы, но это лучше, чем бездействие длиной в жизнь.

Как бороться с прокрастинацией? Ответы в статье

Icall.ru — любые услуги через видео связь с посекундной тарификациейt.me

#icall.ru #психология #удаленная работа #борьба с прокрастинацией #фриланс #онлайн консультации

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий