Как я борюсь со страхом и беспокойством. Метод, которым может овладеть каждый.

Общая психология

Недалеко от моего дома центр семьи и репродукции. Вчера я узнал, что он спешно переделывается под "коронавирусную" больницу. Я почувствовал холод и противное оцепенение. Это же совсем рядом.

Негативная информация льется щедрым потоком из любого утюга. Часто от этого начинает «колотить» и «подтряхивать». Я хочу познакомить вас с методикой, позволяющей быстро приходить в норму после негативных эмоций и дурных новостей.

С этой технологией я познакомился на одном эзотерическом тренинге. Тогда она произвела на меня сильное действие. Оказывается своими эмоциями можно управлять! И это под силу обычному человеку! К слову, позже я нашел в психологической литературе похожие методы, основанные на физиологии и психосоматике.

Для начала давайте разберемся, что происходит, когда в нашу голову попадает устрашающая мысль. Обычно мы начинаем «крутить» ее снова и снова. И с каждой «прокруткой» чувствуем возрастающие негативные эмоции. Естественное желание — это «закрыться» от этих мыслей и чувств. Перестать думать об этом.

Как только вы активно стараетесь о чем то не думать и не замечать это, чем сильнее убеждаете себя, что все «нормально», то тем сильнее все работает наоборот. Мозг буквально "зацикливается", а это вызывает еще большую волну негатива. Так человека и «захлестывает» с головой. Контроль оказывается полностью потерян.

Как я борюсь со страхом и беспокойством. Метод, которым может овладеть каждый.

Мы так привыкли делать, но это не единственный способ реагировать на ситуацию.

Любая эмоция вызывает в теле физические ощущения. Мы так устроены. Например, чувствуя гнев, мы можем ощущать как все начинает «гореть». Когда страшно, слабеют ноги, внутри «холодеет» и тд.

Каждый человек уникален, поэтому физический отклик будет разный у разных людей. И даже у одного человека одна и та же эмоция может ощущаться каждый раз иначе. Мы не будем менять сами эмоции. На них нельзя повлиять напрямую, но можно сделать это через тело.

Теперь перейдем к самой методике трансформации эмоций.

Читайте также:  Никогда не говорите это любимому человеку

Как я борюсь со страхом и беспокойством. Метод, которым может овладеть каждый.

1 шаг. Ощущения в теле. Вы испытываете негативную эмоцию. Переведите фокус внимания на тело. Что оно чувствует? Может где-то начало колоть? Или что-то словно сжало и потяжелело? Или просто что-то «мутное» начинает колобродить по животу? Проведите ревизию ощущений.

2 шаг. Исследование. На что похоже это ощущение? Как бы вы его представили? Может оно похоже на тяжелый стальной шар в животе, или на клетку в груди? Или расплывчатое и тягучее в правой части головы? Начните себе задавать вопросы: а тяжелое оно или нет? Какого размера? Какого цвета? Из чего сделано? Фантазируйте от души. Тут нет «правильно» или «неправильно».

3 шаг. Это есть. Теперь просто признайте тот факт, что этот «шипастый и тяжелый зеленый шар» сейчас есть у вас внутри. Помогает присказка: «Вот это штука. Сам сделал. Ну, пусть будет». Если вдруг вы в этот момент почувствовали даже некую симпатию к странной «фиговине внутри», то это вообще высший пилотаж. Это здорово, но не обязательно. У меня такое редко бывает.

4 шаг. Что стало. Снова сконцентрируйтесь на физических ощущениях. Остались ли они такими как и были, или изменились. Если да, то как? Если все исчезло (такое бывает), ну и хорошо. Если нет, то просто повторите шаги с 1 по 4.

Сколько всего «прогонов» делать? Я обычно делаю от одного до трех. Даже если после третьего раза все не «рассосалось», оставляю как есть. Главное не волноваться о результате. Пусть все как идет, так и идет. Как бы парадоксально не звучало, но такой подход обычно дает самый лучший результат.

Сразу спешу оговориться. Этот метод — не панацея. Он не единственно верный. И точно, не самый лучший. Иногда он может дать хороший эффект, иногда нет. Но мне он помогает, поэтому делюсь. Если практикуете его — работает лучше. Но даже когда делаешь в первый раз — можно ощутить результат. В любом случае, описанная методика дает шанс (и весьма неплохой) прийти в норму. Теперь вы не окажетесь абсолютно безоружным перед стрессовой ситуацией.

Читайте также:  Память, коллективное бессознательное и Осознанность

Какими способами «растворения» стресса или страха используете Вы?

Если Вы попробовали этот метод, расскажите, как это было?

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий