Как я борюсь со страхом и беспокойством. Метод, которым может овладеть каждый.

Общая психология

Недалеко от моего дома центр семьи и репродукции. Вчера я узнал, что он спешно переделывается под "коронавирусную" больницу. Я почувствовал холод и противное оцепенение. Это же совсем рядом.

Негативная информация льется щедрым потоком из любого утюга. Часто от этого начинает «колотить» и «подтряхивать». Я хочу познакомить вас с методикой, позволяющей быстро приходить в норму после негативных эмоций и дурных новостей.

С этой технологией я познакомился на одном эзотерическом тренинге. Тогда она произвела на меня сильное действие. Оказывается своими эмоциями можно управлять! И это под силу обычному человеку! К слову, позже я нашел в психологической литературе похожие методы, основанные на физиологии и психосоматике.

Для начала давайте разберемся, что происходит, когда в нашу голову попадает устрашающая мысль. Обычно мы начинаем «крутить» ее снова и снова. И с каждой «прокруткой» чувствуем возрастающие негативные эмоции. Естественное желание – это «закрыться» от этих мыслей и чувств. Перестать думать об этом.

Как только вы активно стараетесь о чем то не думать и не замечать это, чем сильнее убеждаете себя, что все «нормально», то тем сильнее все работает наоборот. Мозг буквально "зацикливается", а это вызывает еще большую волну негатива. Так человека и «захлестывает» с головой. Контроль оказывается полностью потерян.

Как я борюсь со страхом и беспокойством. Метод, которым может овладеть каждый.

Мы так привыкли делать, но это не единственный способ реагировать на ситуацию.

Любая эмоция вызывает в теле физические ощущения. Мы так устроены. Например, чувствуя гнев, мы можем ощущать как все начинает «гореть». Когда страшно, слабеют ноги, внутри «холодеет» и тд.

Каждый человек уникален, поэтому физический отклик будет разный у разных людей. И даже у одного человека одна и та же эмоция может ощущаться каждый раз иначе. Мы не будем менять сами эмоции. На них нельзя повлиять напрямую, но можно сделать это через тело.

Теперь перейдем к самой методике трансформации эмоций.

Как я борюсь со страхом и беспокойством. Метод, которым может овладеть каждый.

1 шаг. Ощущения в теле. Вы испытываете негативную эмоцию. Переведите фокус внимания на тело. Что оно чувствует? Может где-то начало колоть? Или что-то словно сжало и потяжелело? Или просто что-то «мутное» начинает колобродить по животу? Проведите ревизию ощущений.

2 шаг. Исследование. На что похоже это ощущение? Как бы вы его представили? Может оно похоже на тяжелый стальной шар в животе, или на клетку в груди? Или расплывчатое и тягучее в правой части головы? Начните себе задавать вопросы: а тяжелое оно или нет? Какого размера? Какого цвета? Из чего сделано? Фантазируйте от души. Тут нет «правильно» или «неправильно».

3 шаг. Это есть. Теперь просто признайте тот факт, что этот «шипастый и тяжелый зеленый шар» сейчас есть у вас внутри. Помогает присказка: «Вот это штука. Сам сделал. Ну, пусть будет». Если вдруг вы в этот момент почувствовали даже некую симпатию к странной «фиговине внутри», то это вообще высший пилотаж. Это здорово, но не обязательно. У меня такое редко бывает.

4 шаг. Что стало. Снова сконцентрируйтесь на физических ощущениях. Остались ли они такими как и были, или изменились. Если да, то как? Если все исчезло (такое бывает), ну и хорошо. Если нет, то просто повторите шаги с 1 по 4.

Сколько всего «прогонов» делать? Я обычно делаю от одного до трех. Даже если после третьего раза все не «рассосалось», оставляю как есть. Главное не волноваться о результате. Пусть все как идет, так и идет. Как бы парадоксально не звучало, но такой подход обычно дает самый лучший результат.

Сразу спешу оговориться. Этот метод – не панацея. Он не единственно верный. И точно, не самый лучший. Иногда он может дать хороший эффект, иногда нет. Но мне он помогает, поэтому делюсь. Если практикуете его – работает лучше. Но даже когда делаешь в первый раз – можно ощутить результат. В любом случае, описанная методика дает шанс (и весьма неплохой) прийти в норму. Теперь вы не окажетесь абсолютно безоружным перед стрессовой ситуацией.

Какими способами «растворения» стресса или страха используете Вы?

Если Вы попробовали этот метод, расскажите, как это было?

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий