Как не утонуть в негативе

Общая психология

Заботьтесь о себе в это непростое время. Сейчас это особенно важно.

1. Измените язык тела

Если в голове рассадник негативных мыслей, тело ведёт себя соответственно: вы зажимаете плечи, сутулитесь, уголки рта опускаются, лоб хмурится. Такая мимика может войти в привычку и влиять на настроение, даже когда всё нормально.

Поэтому первый шаг по избавлению от плохих мыслей — это смена позы и выражения лица. Выпрямите спину и расправьте плечи. Почувствуйте, где в теле накопилось напряжение, и расслабьтесь, улыбнитесь. Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон меняется.

2. Выразите свои чувства

Если у вас накопились негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким. Облекая раздражение в слова, вы придадите эмоциям форму и увидите их в новой перспективе.

Если вам трудно делиться таким, просто запишите всё, что чувствуете, на бумагу. Эффект будет тот же самый. Эмоции схлынут, а негативные мысли перестанут так часто крутиться в голове.

3. Переформулируйте ситуацию

Как не утонуть в негативе

Даже от небольшого изменения меняется тон целой фразы или мысли. Сравните: «У меня трудный период в жизни, есть проблемы» и «У меня период изменений в жизни, ищу лучшие решения». Исходные данные не поменялись, просто проблемы назвали изменениями. Но кто скажет, что это неправда?

4. Займитесь творчеством

Это работает так же, как разговор, — вы выплеснете всё, что накопилось. Но только не на другого человека, а в творчество. Делайте что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками. Танцуйте, наконец.

Такая арт-терапия не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму и останутся в ней, а не в вашей голове.

5. Составьте список благодарностей

Как не утонуть в негативе

Иногда мы забываем про всё хорошее, что есть в нашей жизни. Так, сидя в уютной и тёплой квартире, человек может думать, что жизнь его — выгребная яма, а он полный неудачник. И всё из-за совпадения мелких неприятностей за день или висящего над душой невыполненного проекта. Чтобы справиться с этим состоянием, запишите всё, за что вы благодарны.

Например: «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих родственников», «Я благодарен за верных друзей».

Посмотрите на получившийся список и сами убедитесь: мелкие неприятности не могут это перевесить.

на сайтеInstagram

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий