Как оставаться спокойным в сложное и тревожное время

Психология

Как сохранять спокойствие в трудные и тревожные времена

Сейчас мы тонем в потоке информации и новостей, обвинений и санкций. Непонятно, где правда. Мы испытываем гнев, панику, усталость. Все это может свести с ума. Но даже в такое непростое время можно сохранять спокойствие и уважительное отношение к окружающим. Я хочу поделиться некоторыми советами, которые помогут вам справиться с трудными чувствами.

Семь советов, как справиться с тревожностью

1. Не обвиняйте себя за эмоции

В стрессовых ситуациях психика каждого человека реагирует по-разному. Кто-то паникует, кто-то хочет побыть один, кто-то прибегает к вере, кто-то спешит на работу или спорт, кто-то защищается шутками или нападками.

Все реакции в норме. Не ругайте себя. Подумайте о том, что и кто заставляет вас чувствовать себя лучше. Поговорите с близкими, сходите на прогулку, сходите в спортзал.

Как сохранять спокойствие в трудные и смутные времена

2. Дышите

Правильное дыхание не только расслабляет и помогает отвлечься от плохих мыслей, но и полезно для здоровья. Сядьте удобно и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании: почувствуйте, как ваши легкие наполняются, а затем выходит воздух.

На первый взгляд, это легко. Однако сосредоточиться на дыхании не так просто. Ваше внимание будет постоянно уходить на разные мысли и фантазии. Верни это. Это будет происходить не раз, ваша задача дышать снова и снова.

Как сохранять спокойствие в трудные и смутные времена

3. Практикуйте осознанность и контактируйте с реальностью

Ставьте будильники на разное время. Их может быть несколько. В зависимости от того, как часто вы погружаетесь в тревожные мысли. Каждый раз, когда вы слышите, как он звонит, спросите себя:

  • В какое время это прямо сейчас?
  • где я?
  • что я сейчас делаю?
  • Как мое тело чувствует себя сейчас?
Читайте также:  Нашумевший эмоциональный интеллект — что это?

4. Используйте специальные упражнения

Сегодня психологи предлагают различные упражнения, помогающие отвлечься и снять повышенную тревожность. Попробуйте найти в окружающей среде три предмета определенного цвета (например, желтого) и назовите их.

Вы также можете поэкспериментировать с формой, звуком, текстурой. Например, найдите пять квадратных предметов, назовите три звука, которые вы слышите, и т д. Подробнее об этом и других упражнениях я писал здесь.

Как сохранять спокойствие в трудные и смутные времена

5. Не поддавайтесь страху упустить что-то важное

Не бегите к новостям и социальным сетям каждые пять минут. Он съедает ресурсы и разрушает внутренний покой. Старайтесь просматривать ленту два-три раза в день; выделить для этого специальное время. НА

6. Контролируйте то, что можете

Постарайтесь найти случай, когда вы ни от кого не зависите. Главное, что вы можете и хотите это сделать. Особенно хорошо, если это дело вам знакомо.

Подойдут самые простые занятия, в том числе домашние задания на работе или в школе, или какие-то домашние дела. Готовьте еду, мойте посуду, убирайтесь, занимайтесь хобби, гуляйте, играйте с детьми или домашними животными. Помните, что вы не можете контролировать все.

7. Поделитесь своими чувствами и мыслями

Не бойтесь обращаться за помощью и поддержкой к друзьям, семье и близким. А при необходимости идите к профессионалу.

Как сохранять спокойствие в трудные и смутные времена

Как правильно поддержать окружающих

Во-первых, убедитесь, что у вас есть ресурсы, чтобы поддерживать себя. Ни в коем случае не критикуйте и не обвиняйте человека, не навязывайте свое мнение. Помните, что у каждого свой способ справиться со стрессом.

Узнайте, хочет ли человек поговорить, побыть один или отвлечься. Если он готов к общению, слушайте внимательно. Уважительно относитесь к эмоциям других. Напомните им, что чувства совершенно естественны.

Читайте также:  Почему мужчина боится женщину, которую любит

Не говорите что-то вроде «Давай, все будет хорошо» или «Да, это ничего, вот и я…». Как поддержать близкого человека и какие фразы в этом помогут, читайте в этой статье.

Как сохранять спокойствие в трудные и смутные времена

Поделитесь собственным опытом, но не привлекайте к себе внимание. Просто дайте человеку понять, что он не один. Если отношения позволяют, обнимите или возьмитесь за руки. Если человек плачет, позаботьтесь о нем: создайте уют, укройте одеялом, накормите, уложите спать.

Главное, не нагнетать обстановку, не разжигать ненависть, не провоцировать, не выливать всю злость и агрессию на других. Направьте энергию в творческое русло.

#как справиться со стрессом #повышенная тревожность #поддержка близких #полезные советы #психология отношений

Если вам понравилась статья, вы всегда можете поддержать автора. Спасибо!

Фонтан

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий

  1. Игорь

    Спасибо за статьи очень поучающие

    Ответить