Как перестать переживать

Общая психология

Переживание и беспокойство являются привычным психоэмоциональным поведением. Чтобы избавиться от этой привычки, нужно просто перестать переживать и беспокоиться. Легко сказать? Давайте разберемся, как это сделать на практике.

Просто перестань переживать

Есть очень важный нюанс, который играет решающую роль в процессе беспокойства и переживания – это мысли и то, как мы их воспринимаем и как на них реагируем.

Чем больше вы погружаетесь в свои мысли, мрачные прогнозы и упаднические фантазии, тем сильнее беспокоитесь и переживаете.

Если же вы перестанете погружаться в свои мысли, если откажетесь идти у них на поводу и «накручивать» себя, вы сможете избежать волнений и беспокойства.

Важным шагом в работе с беспокойством, волнением и переживанием является работа с мыслями.

Важно также иметь ввиду, что относительно переживаний и беспокойства у вас могут быть неправильные убеждения, и с этими убеждениями тоже нужно работать.

Вы можете думать:

1) Переживания и беспокойство нельзя контролировать. Когда я начинаю переживать, я не могу остановиться. Приходиться терпеть и мучиться, или прибегать к плохим привычкам, чтобы забыться и расслабиться.

Но, как мы говорили выше, вы можете контролировать переживания и беспокойство, если не будете идти на поводу у своих мрачных мыслей и по привычке предаваться неприятным размышлениям.

2) Переживания и беспокойство даже полезны, они помогают предусмотреть проблемы и неприятности, придумать план действий. Размышления помогают. Мне кажется, что если я буду больше размышлять, я найду ответ или решение.

Если вы так думаете, скорее всего, вашими друзьями рано или поздно станут депрессия и сильная тревога.

"Размышления", намеренное беспокойство и волнение не приводят ни к чему хорошему. Вы просто раз за разом "пережевываете" неприятные мысли.

Вы приучаете себя беспокоиться все больше, и «заражаете» свое сознание однотипными неприятными мыслями, которые никуда не уходят, потому что вы о них постоянно думаете.

То, чем вы занимаетесь, гоняя одни и те же мысли по кругу, называется руминацией.

Пока вы думаете, что беспокойство и переживания даже полезны, вы усугубляете проблему.

Беспокойство и переживания можно и нужно откладывать и прерывать. Когда у вас возникают неприятные или привычные мысли, не садитесь размышлять и не начинайте мысленный круговорот.

Дистанцируйтесь от мыслей, как от шума улицы за окном, и перенесите ваше внимание на другие вещи.

Подробнее о том, как работать с тревогой, беспокойством и мыслями, я писала тут:

Подпишитесь на мой канал, чтобы регулярно получать еще больше полезных и интересных материалов

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий