Как полюбить себя и повысить самооценку? Простой способ

Общая психология

Человек с низкой самооценкой думает о себе плохо. У него много негативных мыслей, ложных убеждений и взглядов. 

Такой человек не любит себя: часто действует не в своих интересах, игнорирует свои потребности, критикует себя, оскорбляет, унижает, не ценит. 

Хорошая новость заключается в том, что самооценку можно восстановить, если она низкая. Себя можно полюбить и зауважать.

Что для этого нужно? 

Начните замечать, когда вы себя критикуете, и прекратите делать это сознательно.

«Ловите за хвост» негативные мысли, которые пробегают в вашей голове. «Хватайте» вашего внутреннего критика за руку.

Раньше вы пропускали обидные слова мимо, соглашались с ними и даже поддакивали внутреннему критику: да-да, мол, я ленивый и глупый, и ничего у меня не получится.

Остановитесь. Не поощряйте более оскорблений и унижений самого себя. 

Если вы продолжаете критиковать себя и поощряете негативный внутренний голос, можете забыть про здоровую самооценку.

Прекратите оправдываться

За свои мнимые «дефекты», за свое тело, внешность, достижения, возраст, семейное положение и т.д., перед другими людьми. 

Низкая самооценка связана с убеждением, будто с вами что-то не так, что вы какой-то не такой, недостаточно хороший. Будто в вас есть какой-то дефект.

И когда вы весь такой «неправильный» выходите в люди, вам хочется оправдаться за себя. Мол, нос у меня огромный, большой, я понимаю. И кожа ужасная, волосы вообще кошмар. Я один сплошной недостаток!

Вы словно извиняетесь перед другими за свои «дефекты».

И даете некоторым людям повод вас покритиковать, «проехаться» по вам.

Вашу самокритику и самобичевание приятно слушать только тем, у кого тоже низкая самооценка. Такие люди могут самоутвердиться за ваш счет.

А вот человеку со здоровой самооценкой слушать все это неприятно, даже странно.

Начните использовать описательный метод 

Тупой, жирный, уродливый, никчемный, неудачник…

Знакомьтесь, перед вами уничижительные ярлыки. Оскорбительные, негативные и бессмысленные. О чем они говорят? Да ни о чем. Они ничего не объясняют.

Если кто-то скажет вам, что он неудачник, вы поймете, что конкретно он имеет ввиду?

Тупой – это какой? О чем вообще речь? Об уровне интеллекта? Или об умении решать конкретные задачи? Или речь про человека, который не знает квантовую механику? Или знает, но проигрывает Ландау?

Уродливый – это какой? А жирный? Речь про человека с морбидным ожирением? Или с лишним весом в 5 кг? Или про того, у кого вес в норме, но фигура не как у звезды из соц.сетей?

Ярлыки – это абстракция. Если вы доверяете обесценивающей, унижающей вас абстракции, то ваша самооценка находится в критически низком состоянии.

Начните описывать реальность. Нейтрально. Без преувеличений и преуменьшений. Как ученый.

Не «жирный», а мой вес составляет _____ кг.

Не «тупой», а «сегодня я отправил деньги человеку, который оказался мошенником». 

Не «уродливый», а «у меня круглый живот и выступающий нос». Не нужно называть себя никчемным, если сегодня у вас не получилось забить гвоздь в стену.

Чтобы полюбить себя и повысить самооценку, нужно:

Научиться «ловить» внутреннего критика, и не пропускать «мимо ушей» его нападки. 

Перестать себя «мочить» и «топить». Забыть как страшный сон оправдания за себя перед другими людьми.

Избавиться от привычки вешать ярлыки, и начать безоценочно описывать себя и происходящее.

Эти простые шаги снизят внутреннее напряжение, уменьшат негатив по отношению к себе. Вы научитесь смотреть на вещи объективно. А там и до любви к себе, и до здоровой самооценки рукой подать! 

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий