Как помочь себе, когда психологический баланс на нуле?

Общая психология

Сделать уроки с детьми, выслушать тревоги старших родственников по телефону, всех обнять, расцеловать в макушки. Вот задача среднестатистической женщины, которая находится сейчас в самоизоляции вместе с семьей.

Всегда ли у нее достаточно для этого сил? Разумеется, нет. 

На одном из психологических ресурсов мне встретился способ быстрой оценки собственной ресурности. Он помогает понять причину утечки сил и вовремя принять меры по их восстановлению. 

 Этот метод называется “HALT”, по первым буквам страдающих ресурсов: hungry, angry, lonely, tired.

Итак, задаем себе вопросы:

  • H – hungry. Голодна? Голод заставляет нас видеть все в темных красках. Он может вызывать «беспричинную» злость или печаль. Иногда нужно просто поесть, чтобы вновь почувствовать себя бодрой и полной сил.

  • A – angry. Сердишься? Гнев, злость и прочие эмоции из негативного спектра делают нас беспомощными. Они часто смещают фокус внимания на личную обиду и мешают оставаться объективными. Испытывать злость — нормально. Но важно осознавать саму эмоцию, а также понимать ее источник. Это поможет устранить причину злости и вновь обрести душевное равновесие.

  • L – lonely. Тебе одиноко? Легко быть одинокой в маленькой квартире с тремя детьми. Да и одиночество на одном диване с мужем тоже не редкость. Нужно честно ответить себе на вопрос: чего вам хочется? Тишины и покоя? А может, объятий и понимания? Даже у интровертов есть круг близких людей, общение с которыми дарит ресурс, а не забирает его. Помните об этих людях, благодарите и берегите их. И, конечно, общайтесь.

  • T – tired. Устала? Иногда и злость, и одиночество, и желание съесть пачку печенья — просто признаки усталости. Усталость коварна, она может долго прятаться. Чтобы найти ее, вспомните, сколько часов в сутки вы спите? Есть ли у вас хотя бы полчаса в день на себя? Давно ли вы устраивали себе «тюлений час», когда можно просто полежать на диване с книгой или альбомом любимого живописца? 

Ответив на эти вопросы, вы поймете, где нужно «приложить подорожник». Берегите себя!

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий