Как повысить стрессоустойчивость

Общая психология

Стрессоустойчивость — в топе самых популярных личных качеств, которые люди указывают как «козыри» при собеседовании. Да, таковы запросы современного общества: умение противостоять неприятностям прочно связано с успешностью, психическим и физическим здоровьем. Как же развить это стрессоустойчивость «подручными средствами»?

От чего она зависит?

1. Генетическая предрасположенность

В научных кругах есть мнение, что люди по-разному реагируют на стресс из-за гена 5-НТТ. Им закодирован белок, который поставляет серотонин в разные отделы мозга. Если у человека «длинная» форма такого гена, он устойчивее к проблемам.

2. Коронарный тип личности

Этот термин (другое название — А-тип) ввели более полувека назад кардиолог Мейер Фридман и Рэй Розерман — с его помощью они описали набор свойств личности, которые провоцируют сердечно-сосудистые заболевания. Главным в этом списке оказалось «недружелюбие» — это про тех людей, которые легко выходят из себя из-за сущих мелочей. У них сердечно-сосудистая система быстрее изнашивается.

3. Свойства нервной системы

Люди с сильными, лабильными и устойчивыми нервными процессами лучше противостоят стрессу. А те, у кого слабый тип нервной системы, должны уделять в разы больше внимания восстановлению энергии.

Как усилить стрессоустойчивость?

  • Принять то, что происходит

Часто мы бежим от проблем, потому что боимся взглянуть им в лицо. Однако применять работающие стратегии для борьбы со стрессом можно только после полного принятия ситуации.

  • Активный творческий поиск

Как в детской игре, на первый план должен выходить не результат, а процесс, дарующий удовольствие и радость. Познание нового, развитие идеи, поиск креативных решений — это «часть ДНК» счастливого человека. Все это делает его менее подверженным стрессу.

  • Поиск пути развития

Человек нарабатывает стратегии устойчивости к стрессу всю жизнь. С возрастом мы начинаем чаще видеть точки роста и плюсы даже в сложных ситуациях.

  • Сконцентрироваться

В сложной ситуации мы часто теряемся, когнитивная функция снижается, становится очень сложно сосредоточиться на одной проблеме. Чтобы не распыляться и быстрее справиться с нагрузкой, выберите некую приоритетную задачу, сосредоточьтесь на ней.

  • Ответственность не за все

Снизить накал эмоций в ситуации, которую вы не можете контролировать, поможет напоминалка самому себе: все охватить нельзя. Нарисуйте круг и поделите пополам: в верхней части выпишите то, что подвластно вашему контролю, в нижней — то, на что вы повлиять не можете. Концентрируйтесь лишь на верхнем секторе.

  • Помогайте другим

Осознание того, что вы являетесь для кого-то значимым и полезным, даст приток новых сил, укрепит веру в себя.

  • Учитесь отказывать

Твердое «нет» порой — это лучший способ сохранения энергии. Направьте ее на помощь себе в сложной ситуации.

  • Перезагрузитесь

Важно восполнять ресурсы, а для этого делать передышку, уделять внимание сну и восстановлению. Очень рекомендуем также пройти курс Викиум «Детоксикация мозга» — в нем как раз собраны все самые полезные в этом смысле практические методики. Он научит вас не накапливать стресс и не доводить себя до эмоционального выгорания.

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий