Как снизить неприятное ощущение тревоги?..

Общая психология

Тревога – это эмоциональное состояние, связанное с неопределенностью и ожиданием негативных последствий.

Неприятное чувство тревоги сегодня, наверное, испытывают все. Потому что угроза здоровью, действительно, существует. И поэтому состояние тревоги сегодня – вполне адекватно.

Очень важно признать ощущение тревоги (да, сейчас такая ситуация: тревожиться – это нормально).

Другой вопрос, как с этим справиться? Как снизить тревогу?

Не самый лучший вариант, говорить человеку, находящемуся в состоянии тревоги: «Успокойся!».

Игнорировать свои эмоции – тоже не вариант. Наоборот, чем лучше мы осознаем своё эмоциональное состояние и чем больше находим вариантов для ее выражения, тем быстрее она нас покинет.

Спросить себя: что я чувствую?

Вести дневниковые записи: что я делал(а), что я чувствовал(а) при этом?

Дневники – это старый добрый способ психотерапевтической самопомощи. Он помогает познать себя, понять себя, принять себя.

Порой в состоянии тревоги люди застывают, «замораживают» свои эмоции. Замораживание – это адаптивный механизм. Даже животные в случае опасности нападают, убегают или застывают.

Паттерн замораживания может быть связан с прошлым детским опытом, когда проявлять свои эмоции было небезопасно. В этом случае эмоции вытесняются, а потом они всё равно проявляются в других формах или состояниях – депрессии или психосоматике. Один из методов разморозки эмоций – рисование. Нарисуйте, что сейчас с вами происходит? Что я сейчас чувствую?

Если вам снятся тревожные сны – это говорит о том, что внутри происходят естественные психотерапевтические процессы. Идёт переработка внутренней и внешней информации. И это хорошо! Правда, здесь.

Признаем, что мы склонны обесценивать чувства и тревоги в отношениях с детьми («мне бы твои проблемы»). Ребенку важно проговаривать, не держать в голове, не фантазировать, не накручивать… Позвольте им высказываться, задавать вопросы, даже если они кажутся нелепыми («Когда конец света?»). Когда общение возможно и нет обесценивания, тревога идёт на спад.

Как можно поддержать пожилых людей? С ними нужно больше общаться. Общение – один из самых главных дефицитов в этом возрасте.

Итак, как можно справиться с тревогой?

Подумать и спланировать:

  • с кем пообщаться (лично или в сети);
  • что я для себя могу организовать, чтобы было приятнее жить;
  • ограничить просмотр телевидения и Интернета;
  • заняться физкультурой, медитацией, йогой (кому что нравится)
  • почитать литературу, молитвы, мантры (кому что подходит).

Всё это помогает снизить интенсивность тревоги.

Будьте здоровы и счастливы!

https://zen.yandex.ru/smotrivsebja

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий