Как сохранить себя в условиях эмоционального абьюза.

Общая психология

Давайте зададим себе простой вопрос : " Чего мы ждём от отношений ? " . Уверен , большинство людей скорее всего ответят что-то типа : любви , уважения , безопасности, понимания, заботы и т.д. Ответы понятные и абсолютно , на мой взгляд, правильные. А как быть с теми отношениями, которые начинались позитивно и радостно, но со временем трансформировались в токсичные и откровенно деструктивные ? Почему это произошло ? Причины могут быть разные , но на первом месте , по мнению большинства семейных консультантов, стоит проблема эмоционального насилия. Почему эмоционального, а не физического? Потому что эмоциональное насилие трудно идентифицировать. Довольно часто не только абьюзер не отдаёт себе отчёт в ущербе , который он наносит своему партнёру, но и жертва этого насилия не понимает, что с ней происходит и как она должна на всё это реагировать.

Цель этой статьи – попытаться разобраться в том , как остановить эмоциональное насилие в ваших отношениях и вернуть себе уверенность, силу и самоуважение.

Не обманывайте себя

Одна из основных ошибок, которую совершает большинство людей, когда они находятся в эмоционально оскорбительных отношениях, заключается в том, что они начинают игнорировать свои ощущения. Вы начинаете ставить под сомнения свои самые элементарные права: на внимания, на уважение , безопасность, личное пространство и так далее. Ваш партнер оказывает на вас давление, недопустимое ни по форме, ни по силе и это часто вызывает сомнения в правильности вашего собственного поведения. Результатом таких действий является то ,что вы начинаете им (партнёрам) верить больше, чем себе.

👉 В следующий раз , когда это произойдёт, найдите время и прислушайтесь к своему физическому и эмоциональному состоянию. Разум может нас обманывать , тело -никогда. Анализируйте своё состояние регулярно , это даст вам гораздо больше информации о ваших потребностях и научит отделять ложь от правды.

Увидьте цикличность

Да, у эмоционального насилия в отношениях есть скрытая цикличность , которую большинство из нас игнорирует. Ищите признаки жестокого обращения в отношениях.

Происходит ли это , когда:

  • кто-то рядом с вами (друзья , родственники , мужчины или женщины) и ваш партнёр недоволен этим
  • ваш партнёр хочет контролировать вас
  • когда она / она чем-то взволнованы или расстроены
  • испытывают недостаток внимания или сексуально не удовлетворены…

👉Как только вы определите закономерность, вам будет легче противостоять насилию , предотвращая часть причин, если эти причины не носят для вас принципиальный характер.

Проведите черту .

Есть вещи, недопустимые для Вас. Определите их. Дайте понять вашему партнёру,что вы не будете терпеть и молчать , если он "переступит эту черту". Сделайте то , о чём вы его предупреждали , чтобы это не казалось пустыми декларациями. Если необходимо, привлеките внешние ресурсы.

Это не ваша вина

Когда вы сталкиваетесь с эмоциональным насилием, обратите внимание и держите в фокусе одну вещь: это не ваша вина. Цель эмоционального насильника – держать вас в стрессе с высоким уровнем тревоги, активируя ваше чувство вины. Старайтесь сохранить спокойствие :

  • вы не всегда виноваты
  • вы – обычный человек , который может совершать ошибки или заблуждаться
  • даже , если вы неправы , это не даёт им право на такое отношение к вам.

Некоторые вещи находятся вне вашего контроля

Обычно, когда вы обнаруживаете эмоциональное насилие, реакция заключается в том, что вы пытаетесь его исправить. Это естественно , но не всегда правильно. Вы должны понимать, что есть некоторые вещей, которые вы не можете контролировать или исправить.

👉Одна из базовых задач человека, подвергающегося эмоциональному насилию,- научиться в таких условия заботиться о себе , для того чтобы сохранить и приумножить ресурс , не тратя лишних сил на бесконечные войны и выяснения. Вам нужны силы для стратегических решений.

Перестаньте реагировать

Это не всегда возможно , но ,если вы сможете это сделать, вы разорвёте цикл , потому что он обусловлен принципом обратной связи и ваша привычная (для обидчика) реакция подкрепляет его стереотипное поведение ,соответственно , поддерживает цикл насилия. Поэтому обязательно проанализируйте ситуацию, стоит ли на нее реагировать.

Обеспечьте себе поддержку

Вы не должны бороться с этим в одиночку. Создайте себе "группу поддержки". Любая дружеская помощь может пригодиться : советы , финансы , убежище . Находясь внутри таких изматывающих отношений, вы можете быть подавлены , расстроены или ,наоборот, чрезмерно возбуждены и агрессивно настроены. Трезвый взгляд или дружеское участие позволит вам прийти в равновесие.

👉 Когда вы переживаете эмоционально оскорбительные отношения есть смысл избегать депрессивных и лицемерных людей.Просто поймите ,что вы находитесь сейчас на низком энергетическом уровне и ваша задача поднять его , а не опустить ещё ниже..

Разработайте план.

Эмоциональное насилие не должно длиться бесконечно. Чем дольше вы находитесь в такой среде , тем больше последствий для вашей психике вы можете получить. Мы употребляем термин " Токсичные отношения " не для яркой хайповой метафоры. Если включить здравый смысл – всё существенно проще :

👉 Как и для любого другого "яда " глубина поражения определяется тремя факторами: восприимчивостью организма, силой самого яда и временем его прямого воздействия. Чем более выражена любая из этих трёх составляющих, тем больше ( и глубже) будет "отравление". Исходя из этого, лучше взять ответственность за свою жизнь и не затягивать с этим.

Обратитесь за профессиональной помощью.

Какие бы у вас не были хорошие друзья , согласитесь ,что в ситуации, требующей важных решений , весьма не плохо иметь независимое профессиональное мнение , особенно если оно основано на опыте практической работы именно с этой проблематикой. Рассмотрите вопрос грамотной психологической помощи. Практика показывает , что ваши эмоциональные , временные и финансовые инвестиции окупаются сторицей практически всегда.

Эмоциональное насилие – временное состояние в вашей жизни. Это не приговор и у вас всегда есть выход. Даже если вы сейчас не готовы к решительным действиям , уже одно ваше осознание того ,что происходит даёт вам шанс на освобождение. Берегите себя и не сдавайтесь.

Благодарю Вас за внимание.

Если Вам понравилась статья – пожалуйста , ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .

тел : +7(905) 212 02 88 (what's app)

psychologu@bk.ru

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий