Как сохранить спокойствие в непростой ситуации и снизить тревожность

Общая психология

Сейчас в социальных сетях стала популярной цитата В. Франкла: «Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом — те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что еще может случиться». На самом деле в книге, из которой якобы взяты эти слова («Человек в поисках смысла. Психолог в концлагере»), нет именно такой цитаты. Но по смыслу все верно. И, по-моему, этот подход можно использовать в любой непростой ситуации.

Я вот, например, замечала за собой такое. Если что-то очень беспокоит, лучший вариант — заняться тем, что займет твои мысли. Лучше если это будет что-то интересное — то, что увлекает и приносит удовольствие. Но на безрыбье сойдет любое занятие, например, неинтересная, но требующая сосредоточения работа или уборка по дому. Главное — чтобы мысли были заняты в режиме «здесь и сейчас».

Еще в любой сложной или непонятной ситуации, где вы ощущаете тревожность, и кажется, что ничего не контролируете, нужно стараться максимально поддерживать привычный образ жизни. Очень помогают бытовые традиции и ритуалы (чтение книги с утра, зарядка, теплая ванна перед сном, прогулка, общение с близким человеком и т.д. — что вам нравится).

Можно составить письменно или в голове список того, что наполняет вас ресурсом. Для меня это, например, творчество, приготовление десертов, написание статей. Бывает, что я к чему-то обращаюсь, но понимаю, что «не заходит», что именно сейчас это слабый инструмент. Тогда пробую другое.

Еще помогают расписания и планы. Но в планировании, на мой взгляд, лучше избегать чего-то грандиозного. Для напряженных ситуаций, в которых не хватает уверенности и безопасности, лучше руководствоваться принципом «живи одним днем». А еще лучше — одной минутой. Но в хорошем смысле: не «Гори все синим пламенем!», а «Что я хочу прямо сейчас? Что я могу сделать прямо сейчас? Что для меня полезно сейчас?».

Читайте также:  С чего начинается путь к успеху: мнение мудрого дипломата

И так день за днем… А рано или поздно непростая ситуация непременно разрешится. К сожалению или счастью, в нашем мире нет ничего постоянного. Событие, которое вызывает тревожное ожидание, наступит и пройдет. Ответы, которых пока нет, появятся. И если концентрироваться не на проблемах, а на чем-то другом, это случится естественно, незаметно, быстро. Куда быстрее, чем если бы вы жили в мыслях о проблеме и позволяли напряжению нарастать еще больше.

Я знаю, что это на словах все легко, а в жизни сложнее. Но еще я знаю, что это возможно. В любой ситуации у человека есть выбор: еще больше портить себе настроение мыслями вроде «Надо просто отмучиться», «Это никогда не кончится, все ужасно» и подобными или найти что-то приятное, интересное, полезное в каждой минуте, часе, дне.

Знаю, плохие мысли лезут в голову как назойливые тараканы. Знаю, все это звучит почти как токсичное «Просто не грусти». Но, действительно, лучше быть здесь и сейчас и решать проблемы по мере их поступления, чем самостоятельно еще больше портить себе настроение. Можно ведь найти и раскручивать другую мысль, а не только тревожную. И это умение можно развить как навык.

Живите и процветайте! 🖖

#осознанность #психология жизни #психология #мышление #психотерапия #работа над собой #продуктивность #позитивное мышление #истории из жизни #полезные советы

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий