Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Общая психология

С эмоциональным выгоранием сталкивался каждый. Это состояние апатии, бессилия, нежелания двигаться дальше и дальше развиваться, кажущаяся точка в личном и профессиональном росте.

Оно встречается – и встречается особенно часто – у людей, любящих свое дело, настоящих профессионалов и просто честно работающих. Но эмоциональное выгорание – не навсегда, это не конец и не повод опускать руки. Какие есть причины этого состояния, как с ним работать и стоит ли стремиться от него избавиться как можно скорее?

Не болезнь, но синдром

Официально эмоциональное выгорание не числится ни в одном медицинском классификаторе. Это синдром, последствие долгого стресса. Основное отличие выгорания от других подобных состояний – это то, что оно появляется только при условии постоянной деятельности. Выгорание – это очевидное и само собой разумеющееся последствие современного образа жизни, бесконечного потока информации отовсюду, бесконечной работы, особенно в период коронавируса, когда границы между домом и офисом стерлись, и люди лишились личного пространства.

Причины

Причины условно можно поделить на внешние и внутренние. К внешним относится все то, что было сказано раннее: это плотный график, постоянная занятость, задачи, дедлайны, конфликты в коллективе, современный культ продуктивности, к слову, тоже сильно влияет.
Внутренние причины сложнее и могут отличаться от человека к человеку: сюда относится гиперответственность и перфекционизм, боязнь ошибиться, так называемый «синдром отличника», страх упущенных возможностей, уверенность в том, что работа – самое главное, все остальное следует после.

Признаки, что что-то идет не так

Начало эмоционального выгорания сложно заметить, это состояние захватывает постепенно и ощущается в полной мере тогда, тогда достигает своего максимума, а человек перестает работать совсем. «Выгореть» можно от любой деятельности: будь то банальная домашняя рутина, воспитание детей, общение с людьми, работа в офисе, работа на себя.

Читайте также:  О решениях и сомнениях у невротиков и жертв насилия

Симптомы выгорания таковы

  • усталость
  • тревожность
  • апатия
  • чувство вины из-за снижающейся продуктивности
  • стыд
  • обреченность
  • потеря интереса к любимому делу
  • частые болезни

Психологи также обращают внимание на то, что стоит различать обычную усталость и состояние эмоционального выгорания.

Выгорание – это сигнал организма, это сообщение о необходимости что-то поменять. Выгорание не нужно игнорировать, чтобы вновь приступить к работе. С этим состоянием важно работать правильно.

Часто выгорание может быть следствием кризиса личности. Отыскать его причины поможет выйти из состояния выгорания.
Выстроить границы между рабочей сферой и личной жизнью, провести черту там, где работа заканчивается и начинается свободное время и пространство. Например, для рабочих переписок и личных использовать разные мессенджеры, не отвечать по электронной почте после определенного времени.

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий