Как справиться с тревогой в отношениях?

Психология

Одним из препятствий в любовных отношениях является чрезмерная тревожность. Из-за этого вы можете брать на себя чрезмерную ответственность за отношения, устраивать всевозможные проверки искренности чувств партнера, постоянно чувствовать себя ограниченным в отношениях, бояться, что партнер вас бросит. 

Казалось бы, эти действия должны спасти вас от разлуки и разбитого сердца, но, как ни парадоксально, они сближают, делая отношения невыносимыми.

Как справиться с тревогой в отношениях?

Как справиться с тревогой в отношениях?

1️⃣ Отделяйте продуктивные заботы от непродуктивных.

Есть ли у вас доказательства того, что тревога улучшила ваши отношения? Или, наоборот, понимаете, что таким образом двигаете лодку и приносите нежелательный для себя результат?

Продуктивная тревога фокусируется на том, что вы можете сделать здесь и сейчас.

Если ваше беспокойство непродуктивно, попробуйте переключить внимание на то, что находится в зоне вашего контроля. Например, ваши эмоции, мысли, повседневная деятельность, а не возможные проблемы в будущем.

2️⃣ Примите неопределенность

Принимая, мы пытаемся смотреть на вещи объективно, не искажая их своим беспокойством. Тревога часто заставляет вас сканировать своего партнера и оценивать, насколько он тепл, открыт и любит вас. Однако все эти оценки могут усилить тревогу. Попробуйте, глядя на своего партнера, не осуждая его действий. Для этого исключите себя из ситуации и посмотрите на нее так, словно вас там нет. 

Как справиться с тревогой в отношениях?

3️⃣ Осознайте пределы своего невежества

Признайте, что у вас нет никаких гарантий, что эти отношения не закончатся. Такой исход возможен всегда, независимо от того, заботитесь вы об этом или нет. Однако эта неопределенность не означает, что произойдет именно то, чего вы опасаетесь! Это открытый вопрос, ответ на который вы получите со временем.

Вместо того, чтобы постоянно беспокоиться, задайте себе вопрос: «Какова вероятность того, что это произойдет?» Возможно, эта вероятность слишком мала, чтобы о ней беспокоиться? 

4️⃣ Принять конструктивный дискомфорт

Читайте также:  Муж и жена. Были друзьями – стали врагами

Чтобы снизить тревогу, нужно перестать проверять отношения на прочность и перестать думать о всевозможных сценариях расставания. К сожалению, отказаться от этого не так просто. Даже после того, как вы решились на этот шаг, вы почувствуете желание вернуться к прежнему стилю поведения. Однако, практикуясь терпеть дискомфорт и не избавляться от беспокойства бессмысленными действиями, вы увидите, что со временем оно начнет проходить само по себе.

5️⃣ Избавьтесь от беспокойства

Вместо того, чтобы тратить неограниченное время в течение дня на беспокойство, установите конкретные ограничения на то, сколько и когда вы беспокоитесь. Например, это может быть каждый день в 20:00 в течение 30 минут. Таким образом, вы не торопитесь, а когда возникают тревожные мысли, вы говорите себе: «Я подумаю об этом в назначенное время». Когда придет время беспокоиться, вы, вероятно, удивитесь, насколько сложно беспокоиться о расписании.

Итак, с помощью этих действий вы научитесь справляться со своим беспокойством безопасным для отношений с партнером способом 🌿

Вам также может быть интересна статья: «5 роковых ошибок в отношениях».

PS: если вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть вас на моем блоге 😉

#психология женщин #психология отношений #психология жизни #психология #психотерапия #любовь #тревога

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий