Как восстановить своё психологическое здоровье после абьюза? 13 полезных советов

Общая психология

Любой человек, который столкнулся с абьюзивными отношениями, выходит из них травмированным. Он зачастую не способен совершать самые базовые действия и самую простую работу. Он переполнен обсессивными мыслями о своём экс-партнёре, который на деле его использовал. Справиться со всем этим можно, хотя это не произойдёт сразу. Нужно какое-то время и рутинные действия, которые будут отвлекать от тревожных мыслей.

•Высыпайтесь. Спите, как минимум, 8 часов в день, но следите за качеством своего сна. Нужно исключить все шумовые и световые раздражители, то есть идти спать в обнимку с телефоном не стоит;

•Питайтесь сбалансированно, соблюдая норму калорийности. Средиземноморская диета считается самой полезной для ментального здоровья;

•Пейте много воды;

•Совершайте пешие прогулки в парке, старайтесь проходить 10 000 шагов в день. Прогулки, особенно на природе, тоже очень благотворны для психики;

•Занимайтесь спортом для здоровья, а не ради внешности. Делайте то, что вам нравится. Главное — регулярность;

•Создайте себе безопасную среду: финансовую устойчивость, жилье, независимость;

•Давайте себе отдых как на протяжении всего дня, так и среди недели. Трудоголизм не делает человека ментально здоровым;

•Уделяйте время своему хобби. Если его нет, заведите, и даже если есть, нужно всё время искать что-то новое. Не останавливайтесь;

•Общайтесь с другими людьми. Делать это поначалу может быть трудно, ведь абьюзер, скорее всего, уничтожил вашу самооценку и социальные навыки, начинайте постепенно. Но очень важно, чтобы они не были токсичными. Обращайте внимание на тех людей, общение с которыми даёт вам силы, а не отнимает;

•Учитесь. Осваивайте новые профессиональные навыки, языки, получайте новые знания. Всё это важно и само по себе, так как приносит финансовую независимость, но также работает на поднятие самооценки;

Читайте также:  Как справляться с тревожностью и стрессом

•Регулярно ведите эмоциональный дневник. Всё время задавайтесь вопросом: «Что я чувствую? Какие эмоции у меня вызывает та или иная ситуация?». Записывайте. Учитесь себя слушать и понимать свои чувства;

•Пишите. То, о чём думаете, что вас тревожит. В процессе написания мысли, бегающие в голове по кругу, упорядочиваются, и ваша тревожность снижается;

•Работайте с психологом. Это, помимо проработки проблем и комлексов, точно поможет вам не опустить руки на пути.

Спасибо большое, что дочитал до конца. Наш канал на «Дзене» монетизируется. Все деньги идут на оплату шелтера и еды для пострадавших от домашнего насилия. Также, вы можете подписаться на донаты по ссылке.

Вы окажете большую помощь поставив лайк, комментарий и поделившись ссылкой на наш канал.

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий