Как выражать злость экологично?

Общая психология

Для начала: не существует хороших и плохих эмоций, каждая эмоция важна и должна быть выражена, желательно без вреда для себя или окружающих, то есть экологично.

Злость — базовая эмоция с функцией защиты. Это сигнал о том, что кто-то нарушил наши личные границы, сделал что-то недопустимое, и теперь мы просто обязаны постоять за себя.

Итак, эффективные и безопасные способы выражения злости:

  • Громко петь песни под музыку, кричать
  • Играть в спортивную игру (баскетбол, волейбол, футбол)
  • Бегать на любые расстояния
  • Прыгать через скакалку, делать берпи
  • Ходить на занятия по боксу, единоборствам или просто бить грушу
  • Стрелять в игровых автоматах
  • Танцевать быстрые, спонтанные танцы, похожие на тряску (упражнение из танцевально-двигательной терапии)
  • Играть на барабанах
  • Ходить в быстром темпе на большие расстояния
  • Рвать что-нибудь, что тяжело рвется, например, рвать старую простынь на тряпки
  • В беседе с человеком всегда прямо говорить о том, что вы злитесь, объяснять, с чем это связано (без оценки, обобщений, манипуляций)

В данном случае я не рекомендую использовать дыхательные упражнения, плавание, рисование или массаж. Даже если они помогут успокоиться здесь и сейчас, они никак не способствуют высвобождению накопленной энергии. Нужны более активные действия, способные изменить психологическое состояние на гормональном уровне.

#психология #эмоции и чувства #злость #агрессия #гнев #полезные советы

Источник

Читайте также:  Его планы в отношении вас – что планирует и что делать будет?
Оцените статью
Психология
Добавить комментарий