Депрессия — настоящий бич XXI века. Постоянное напряжение, скопления людей, жизнь в постоянной спешке, мегаполисы, переоценка идеалов породили множество новых заболеваний, однако именно депрессия может медленно и четко вести человека к самоуничтожению.
Депрессивные состояния диагностируются у людей любого возраста, это может быть и беременная женщина, и студент, и вполне счастливый на первый взгляд семьянин.
5 эффективных способов справиться с депрессией
Помимо лечения в клинике, которого многие так боятся, и антидепрессантов, существуют иные методы. Они помогут выйти из депрессии, пока ситуация еще не вышла из-под контроля.
Осознать, что депрессия есть и с ней надо бороться. И в том, что человека настигла депрессия, нет ничего постыдного. Необходимо проанализировать, что послужило «спусковым крючком» для этого состояния, вспомнить предшествующие события. От осознания можно начинать «выводить» себя из расстройства к нормальному состоянию.
Делиться с близкими. В это время необходима поддержка и физическая помощь родных людей. Часто именно излишняя нагрузка приводит к депрессии, ведь невозможно успеть все и при этом сохранить моральную целостность. Необходимо попросить близких, друзей помочь с работой по дому, составить компанию во время уик-энда, и в целом не оставлять человека одного надолго. Понимающая семья не даст страдающему от депрессии уйти в изоляцию.
Завести дневник. В этом дневнике необходимо записывать все, что когда-либо вызвало восхищение, удивление, радость, то, за что можно похвалить себя. Хорошо будет вспомнить и описать подробно в дневнике, как человек справлялся с проблемами ранее. Описать самые лучшие свои решения, достижения начиная со школы. Составить список вещей, которые хотелось бы сделать в текущем году (любой промежуток времени больше года). Это поможет отвлечься от негативных мыслей
Знакомиться. Как ни странно, но новые люди часто помогают справиться с зацикленностью внимания того, кто страдает от депрессии, на себе. Человек словно находится внутри своих переживаний, и ему необходимо выйти наружу, в мир. Можно познакомиться с посетителями любого мероприятия по интересам. Например, если человек увлекался фотографией, он может отправиться на фотовыставку и пообщаться с единомышленниками. Даже если очень тяжело выйти из дома, необходимо «попросить себя» сделать это ради себя. Подойдет также участие в любых благотворительных проектах, ведь чувствовать себя нужным — лучшее лекарство. Важно, чтобы знакомства были направлены на бескорыстную помощь людям, развитие интересов, получение новых знаний.
Создать максимально здоровый режим. Когда во время депрессивного состояния трудно заставить себя радоваться и творить добрые дела, необходимо уделить внимание телу. Нормализовать сон, питание, уход за кожей, водные процедуры. Поначалу эти действия могут быть автоматическими, но потом они вызовут улучшение физического состояния, что поможет восстановить душевное равновесие. Поможет и спорт, тренировки под любимую музыку или под открытым небом, это вызовет прилив положительных эмоций.
Все эти способы придадут силы и помогут справиться с депрессией, главное признание этого состояния и желание вернуться к позитивному взгляду на мир.
