Как за 5 минут снизить тревогу

Общая психология

Вас накрыла «мыслемешалка» и совершенно непонятно, как среди этих мыслей вычленить главную, и как не сойти с ума от огромного количества тревоги… А что, если…, а вдруг…, а, если случится так…, а если случится этак…, а что будет дальше…, а куда бежать…. а что делать…

Чтобы справиться с этим поток мыслей, то вы можете выполнять упражнение, которое называется «Точка» . Упражнение очень простое. Вам понадобится 5 минут времени, чистый лист бумаги формата А4 ( или тетрадный лист) и ручка.

Вам нужно поставить таймер на 5 минут, нарисовать в любом месте на листе бумаги точку. И в течение этих 5-ти минут вам нужно сидеть, ничего не делать, а просто смотреть на точку. Вам нужно постараться концентрировать всё свой внимание исключительно в этой точке.

Во время этого упражнение ваши мысли постепенно будут успокаиваться и их действие ослабнет, а соответственно и тревога будет постепенно снижаться.

И ещё одни важный момент в выполнении этого упражнения. После того, как вы 5 минут сконцентрировались на точке, вам не нужно вставать и бежать заниматься какими-то повседневными делами. Вам нужно спокойно подышать ещё несколько минут и настроиться на себя.

Попробуйте выполнять эту практику каждый день. Если вы будете замечать, что вас «выбрасывает» из концентрации на точке, то не ругайте себя, а спокойно возвращайте своё внимание к этой точке снова. Чем чаще вы будет практиковать упражнение, тем быстрее научитесь останавливать поток ваших мыслей, а соответственно тревоги тоже станет меньше.

Спасибо, что прочитали! Буду благодарна за обратную связь об этом упражнении в комментариях!


Другие статьи по теме могут быть вам полезны:

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий