«Я больше не хочу так жить» — отличная фраза для начала изменений. Но если на ней все и закончится, изменить жизнь не получится.
Так не хочешь. А как хочешь? И что готов для этого сделать?
В психотерапии запросы типа «Я не хочу» или «Я хочу избавиться от…» относят к негативным. Позитивный запрос начинается со слов «Я хочу жить так-то / сделать то-то / сформировать такую-то привычку и т.д.». Запрос должен звучать как цель.
Почему это важно? «Избавиться от» — это зацикленность на проблеме. А для решения проблемы нужно концентрироваться на ее решении и максимально расширять «горизонт обзора» — учиться видеть как можно больше возможностей для решения проблемы, инструментов, способов.
Почувствуйте разницу: «Я хочу бросить курить» и «Я хочу быть здоровым/вести здоровый образ жизни». Второе больше мотивирует, да? И общий эмоциональный фон как-то лучше становится. А еще при такой формулировке вы не думаете о сигаретах и не попадаете в ловушку «не думай о слоне». Вы думаете о «кошках», «совах», «лягушках» и ком-то еще, а «слон» в это время сам отходит на второй план.
И так во всем. Если вас что-то беспокоит, нужно:
- Акцентировать внимание на первопричине (если проблема — симптом, следствие). Например, лень может быть связана с усталостью. И тогда вам не нужно заставлять себя работать и ругать за лень, а нужно полноценно отдохнуть, и лень уйдет.
- Направить внимание на позитивную альтернативу и развивать ее. Например, вы хотите избавиться от привычки спать до обеда. Лучше трансформировать это в «Я хочу рано вставать и ложиться спать в адекватное время». Дальше нужно определить во сколько хотите вставать и во сколько тогда нужно ложиться, чтобы выспаться. А потом вы составляете список того, что поможет вам раньше лечь спать и сделает утренний подъем приятнее.
Важный нюанс: нужно еще проверить цель («хотелку») на соответствие вашим истинным желаниям, потребностям, интересам.
Например, если вы бросаете курить, потому что «мама против» или «говорят, это вредно», мотивация будет слабой. А вот если вы сами ощутили негативные последствия курения и действительно хотите быть здоровым, мотивация будет сильной.
Так вот, насчет человека, который никогда не изменится. Это человек, который остановился на фразе «Я не хочу / мне надоело». Начало отличное, ведь кто-то и до этого не доходит. Но нужно идти еще дальше — расширить фокус внимания и начать действовать. То есть всего нужно ответить на 3 вопроса: чего я не хочу, чего я хочу, что я могу для этого сделать.
Да прибудет с вами сила!🖖
#осознанность #психология жизни #психология #мышление #самосовершенствование #психотерапия #мысли #работа над собой #продуктивность #позитивное мышление
