«Когда мне плохо, я ем»

Общая психология

"Когда мне плохо, я ем". Замечали ли у себя такое? Испытывая стресс, например, после разрыва отношений, начинали есть шоколадку за шоколадкой? И кажется, что от этого становится легче. Но потом снова накатывает волна эмоций, и вы спешите за очередной сладостью. Если вы часто прибегаете к этому способу, то потом могут возникать проблемы с восприятием своего тела.

Давайте разберемся в механизмах эмоционального переедания, а также в том, как мы можем изменить эту стратегию совладания со стрессом.

С эволюционной точки зрения переедание в такие моменты — атипичное поведение. У организма нормальная реакция на стресс и негативные эмоции, наоборот — потеря аппетита. Нашим предкам в моменты стресса надо было бежать или драться, но никак не есть. В наше же время стрессоры изменились, и нам намного реже приходится решать вопросы выживания.

Почему же у нас возникает желание поесть при стрессе? Это может возникать за счет неправильного распознавания своих эмоций. Так, страх или печаль принимаются нами за чувство голода и истощения. Бывает, что нам сложно понять, что с нами происходит и какие эмоции мы испытываем. И тогда при стрессе возникает желание есть больше.

Одним из истоков такого нетипичного поведения психологи называют холодное и манипулятивное отношение родителей к детям. Сейчас вы можете помочь себе, проработав ситуации из детства, например, обратившись к специалисту. Кроме того, концентрируйтесь на позитивных моментах жизни и на обучении направленному вниманию. Вы можете сделать свое питание более осознанным.

А как отличить физический голод от эмоционального?

Физический голод:

  • Развивается постепенно
  • Наступает через несколько часов после последнего приема пищи
  • Исчезает при насыщении
  • Может быть удовлетворен разными видами пищи
  • Еда приводит к чувству удовлетворения
Читайте также:  10 признаков, что вы нашли «своего» мужчину

Эмоциональный голод:

  • Возникает внезапно
  • Может возникать сразу после еды
  • Не проходит при насыщении, хочется чего-то еще
  • Хочется специфической «утешительной» еды
  • Еда приводит к чувству вины

Что вы можете сделать, чтобы перестать переедать из-за эмоций?

Для начала принять свои эмоции как данность. Вы — живой человек. Вы можете испытывать и печаль, и гнев, и страх, и стыд. Отделите эти эмоции от себя. Примите свое состояние. Например, сейчас грустно. Сейчас не уснуть. Разрешите себе беспокоиться. Это, как правило, помогает беспокоиться меньше.

Предлагаем упражнение, которое поможет оказаться в настоящем моменте полностью. Делайте его перед приемом пищи:

  • Назовите один запах, который вы ощущаете сейчас
  • Назовите два звука, которые вы сейчас слышите
  • Опишите три телесных ощущения, которые ваше тело сейчас испытывает (температура или текстура одежды, например)
  • Назовите четыре цвета, которые вас сейчас окружают
  • Назовите пять предметов, которые находятся перед вами

«Здесь и сейчас» вам будет легче уловить свое состояние. И в результате — перестать заедать эмоции!

Вы можете найти больше интересного на нашем сайте, в наших Instagram, VK и YouTube!

А также к нашим психологам можно записаться на консультацию

#психология #интересные факты #познавательно #еда #пищевое поведение #стресс #научная психология

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий