Контейнирование эмоций — навык, без которого не обойтись в отношениях и жизни

Общая психология

Контейнировать эмоции — это значит стать «контейнером» для эмоций другого человека или своих эмоций. А еще это способность выдерживать сильные и сложные эмоции (свои и чужие).

Обычно о контейнировании говорят в контексте детско-родительских отношений. Так родитель помогает ребенку познакомиться со сложным миром эмоций. И вот как выглядит контейнирование (алгоритм контейнирования):

  1. Родитель проговаривает эмоции, которые испытывает ребенок. Например: «Кажется, ты злишься».
  2. Родитель объясняет, с чем связаны эмоции. Например: «Ты злишься, потому что я обещала тебе пойти сегодня в зоопарк, но меня вызвали на работу, и мы не пошли в зоопарк».
  3. Родитель поддерживает, сопереживает и предлагает поискать решение (последнее необязательно, можно просто поддержать, проявить сочувствие). Например: «Мне тоже жаль, что так получилось. Я бы очень хотела провести время с тобой. Давай мы сегодня вечером дома займемся тем, что ты хочешь?».

То есть родитель вбирает в себя эмоцию ребенка, разбирает ее на запчасти и отдает в упрощенной форме — той, которую ребенок сможет переварить. Постепенно ребенок учится самостоятельно справляться со сложными эмоциями. Став постарше, он уже не бежит в гневе или слезах к маме и не швыряется всем, что под руку попадется, а проговаривает про себя: «Ага, я злюсь, потому что… Случилось то-то. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?».

Во взрослой жизни этот навык можно применять как в отношении себя, так и в отношениях с другими людьми. Умение контейнировать пригодится для того, чтобы поддержать других. Ведь каждый может раскиснуть и провалиться в детское состояние, из которого хочется только кричать и плакать. И очень классно, если рядом окажется кто-то кто может поддержать и помочь разобраться в сложных эмоциях. То есть станет на время принимающим и понимающим родителем, если у человека не хватает своего ресурса на это.

Цель контейнирования — высвобождение эмоций экологичным способом. Важно не подавлять их, а понять, что вы чувствуете и проговорить это. А еще важно понять какие суждения стоят за эмоциями, чтобы изменить их и как следствие — эмоции (подробнее об этом здесь). Если только проговаривание и признание эмоции не помогает успокоиться, можно дополнительно выразить ее. Например, злость можно выпустить через спорт, крик, танец, бег.

Контейнирование особенно полезно в тех случаях, когда вы даже не понимаете, что чувствуете. Когда «нет слов — одни эмоции» и непонятно какие. Вот тут особенно важно начать разбираться, вытянуть для начала хотя бы одно чувство. И попробовать найти то самое продолжение для «потому что…».

Если эмоция очень сложная, оно может выглядеть, например, так: «Я в смятении и растерянности, потому что мне страшно и потому что я удивлен. А удивлен тому, что … А страшно, потому что…».

И чем больше вы будете раскручивать этот клубок, тем лучше вы себя почувствуете. Как минимум, ваше состояние уже не будет чем-то абстрактным, большим, тяжелым и неконтролируемым. Вы увидите врага в лицо.

Живите и процветайте!🖖

#осознанность #психология жизни #психология #психотерапия #эмоции #полезные советы #общение #психология отношений

Читайте также:  Психолог рассказала почему женщины бросают своих мужчин. Причина всего одна!

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий