ЛЕКАРСТВО ОТ ТРЕВОГИ! Или о целительной ходьбе

Общая психология

Каждый день нас посещает огромное количество мыслей. Мы активно обдумываем то, что было некоторое время назад или же то, что будет с нами в дальнейшем, часто уделяя меньше всего внимания настоящему моменту. Постоянно находясь в мыслительном процессе, мы начинаем жить в своей голове, не замечая того, что происходит вокруг.

Возможно, иногда вас посещало желание освободить голову, и ни о чем не думать, однако вы не знали как это осуществить? В данной статье я поделюсь с вами простой, но в то же время очень полезной техникой, которая поможет это сделать.

Упражнение

Это упражнение нужно использовать, когда вы находитесь на прогулке или же неспешна проделываете какой-то путь пешком. В этот момент вам стоит перевести внимание со своих мыслей на то, что происходит здесь и сейчас. Это называется

Вот несколько указаний, как вы можете это сделать:

1️⃣ Замедлитесь, переведите фокус своего внимание на ваши ноги, готовясь сделать первые осознанные шаги.

2️⃣ Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли. Ощущайте движение мышц. Обращайте внимание на напряжение в теле и сознательно расслабляйте его.

3️⃣ Будьте осознанны в каждом своём шаге. Не делайте это на автомате.

4️⃣ Замечайте, что находится по сторонам: что вы видите, слышите и ощущаете. Возможно перед ваши открываются красивые пейзажи, попутно вы слышите пение птиц, и ощущаете прикосновение легкого ветра к вашему телу.

5️⃣ Постепенно сканируйте все части тела, привлекайте свое внимание к лодыжкам, коленям, бедрам, тазу, спине, груди, плечам, рукам, шее и голове.

6️⃣ Обратите внимание на ваше состояние ума: он своден или занят размышлениями о чем-то постороннем? Если вы начинаете отвлекаться, возвращайте себя в состояние осознанности, уводя внимание с посторонних мыслей.

Читайте также:  Чтобы вернуть человека в отношения нужно сначала убрать желание это сделать

7️⃣ Закончите свою прогулку и оцените, насколько вам удалась погрузиться в состояние осознанности. Продолжайте практиковаться в этом, и результат не заставит себя ждать!

Итак, практикуя данное упражнение, вы научитесь проживать настоящий момент, и освобождать голову от потока мыслей 🌿

Так же вам могут быть полезны другие мои статьи:

ЛЕКАРСТВО ОТ ТРЕВОГИ! Или о целительной ходьбе

Как быть здесь и сейчас? Или о том, как развить осознанностьЗаметки одного психолога 19 апреля

ЛЕКАРСТВО ОТ ТРЕВОГИ! Или о целительной ходьбе

Как не переедать? Супер техникаЗаметки одного психолога 24 апреля

P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉

#психолог #психология #психология жизни #осознанность #тревога #психолог онлайн #тревожность

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий