Опекуны нарциссов.Возвращение к себе.Часть 2: Принятие , границы и ограничения.

Общая психология

В отношениях с нарциссами стадия принятия проста для формального понимания, но очень тяжела для осознания.

Вы переходите к этой стадии, когда осознаете, что вы:

  • бессильны изменить нарциссов,
  • исправить их поведение,
  • разделить их чувства (и донести свои),
  • изменить их мышление и восприятие окружающего мира.

Принятие может принести чувство облегчения и спокойствия, а может ещё больше усилить депрессивные переживания.

Вы успокоитесь, если осознаете, что у вас больше нет необходимости:

  • злиться на себя или на нарциссов;
  • вкладывать энергию, душу и время в то, чтобы уступать, успокаивать, требовать , бороться, страдать для того чтобы все работало лучше;
  • работать над пониманием того, почему нарциссы ведут себя так или иначе;
  • считать ненормальные отношения нормальными, потому что вы имеете дело с психически больными людьми (мы говорим о НРЛ).

Вы ещё больше "загрузитесь ", если будете продолжать думать , что :

  • ваша любовь к нарциссам не смогла сотворить чудо
  • отношение и поведение нарцисса из-за вас не сможет однажды стать здоровым и конгруэнтным
  • в вашей жизни нет и не будет важнее дел,чем удовлетворять потребности нарциссов
  • и что вы недостойны нормальной человеческой жизни на основе принятия вашей ценности и безусловного уважения, если нарциссу по-прежнему будет плохо.

👉Принятие – это очень специфическая стадия, это инструмент вашего жизнеобеспечения, кислородная маска : либо вы открываете "кран" и начинаете дышать, либо отдаёте её нарциссу – человеку, который не задыхается ни разу.

Короче говоря, как вы будете проходить стадию принятия – это исключительно ваш выбор.

Если вы делаете адекватный выбор, принятие обеспечивает вам несколько полезных инсайтов, потому что :

1. Принятие означает, что вы наконец осознаете, что любые изменения, которые произойдут в отношениях с нарциссами, должны и могут быть сделаны вами и только вами.

2. Признание того, нарциссическое расстройство личности являются пожизненным психическим заболеванием, также даст новое понимание, которое поможет вам избавиться от гнева, боли и чувства бессилия.

3. Знание того, чего реально ожидать от нарциссической личности и как справиться с ситуацией, ставит вас в совершенно новое положение по сравнению с тем, когда вы пытались исправьте ситуацию в роли опекуна:

  • Если нарциссическое расстройства личности нельзя “вылечить”, то вы не несете ответственности за это лечение.
  • Знание и принятие того, что вы сделали все, что могли в чрезвычайно сложных обстоятельствах, может помочь вам перестать винить себя. Это улучшит вашу самооценку и вы наконец-то станете хозяином своей собственной жизни.

Всё ,что мы только что сформулировали – это наши с вами рабочие цели. Теперь давайте поговорим об инструментах достижения этих целей.

👉Но сначала ожидаемый вопрос : Как понять,что процесс принятия идёт правильно? Очень просто :

✔ Если в вашем сознании возник выбор : что вы будете принимать, а что не будете – вы на правильном пути.

✔ Если вы готовы изменить свою роль, начать отстаивать свои границы и вводить ограничения – вы на правильном пути.

По поводу границ и ограничений поговорим подробнее.

Точно так же, как вам нужно установить границы, чтобы ваш двухлетний ребенок не причинил вреда себе и другим, вам нужно установить границы и ограничения на токсично-деструктивное поведение нарциссов в ваших отношениях..

Вы и нарциссы не одно целое.

Опекуны заставляют себя сливаться с нарциссическими родственниками. Вы были готовы удовлетворить потребности эгоцентристов за счет ваших собственных потребностей. Ваши отношения без границ были хаотичны и запутанны, чтобы сохранить спокойствие нарциссов и видимость кооперации. С границами вам будет легче идентифицировать свои потребности и следовать им. Установление границ – это первое реальное и существенное изменение отношений с нарциссами.

Общие способы установления границ включают в себя:

  • научиться говорить “Нет”,
  • принимать собственные решения
  • оставаться со своими чувствами, даже когда у кого-то, о ком
  • вы заботитесь, другие чувства,
  • решать только свои собственные проблемы, опираться на ваши убеждения и мнения для структурирования и направления вашей жизни туда, куда вам нужно.
Читайте также:  Вы весьма разносторонняя личность, если сможете ответить на 5 из 10 вопросов из теста.

Для того чтобы установить эти границы ( и ограничения) с нарциссическими родственниками правильно, нужны определённые специальные настройки.

Во-первых:

✔ вам нужно будет определить, когда и как нарциссический родственник пытается контролировать и доминировать в вашей жизни

✔ пытается манипулировать вами, заставляя делать то, что вы не хотите делать

✔ пытается приказывать вам, как думать и чувствовать.

Во-вторых :

✔вы должны решить, что вы хотите сделать, чтобы поведение нарцисса не причиняло вам вреда.

____________________________

1. Определите границы, которые вы хотите защитить и отстоять.

2. Определите реальные и эффективные шаги, которые вы будете предпринимать вы , чтобы эти границы сохранялись.

3. Действуйте , если ваши границы нарушаются .

-Вот алгоритм , которому желательно придерживаться на стадии принятия/ установления границ

____________________________

Поскольку нарциссы всегда сильно сопротивляются любым границам, будьте готовы к усилению напряжения или агрессивного поведения. Однако, если вы сделаете границу четкой и твердой и никогда не будете уступать ,нарциссы в конце концов привыкнут к ней и расслабятся. Не забудьте , что не только вы зависите/ зависели от нарциссов , но и они зависят от вас ( и не в меньшей степени, между прочим). Обычно опекуны так сильно боятся первоначальной вспышки гнева, враждебности или угроз со стороны нарциссов, что сдаются и теряют все преимущества, достигнутые в первую очередь за счет определения границы. Готовьтесь к тому, что это будет вызовом как для вас, так и для нарциссов, поэтому я рекомендую тщательно и скурпулёзно выбирать свои "первые" границы и ограничения. Большой путь начинается с маленьких шагов. Полезно запомнить следующие правила :

❗Вы не можете установить границу или ограничение, над которыми у вас нет власти.

❗ Вы обладаете властью в первую очередь над тем, что вы будете делать, если граница будет нарушена.

❗ Устанавливайте ограничения только в отношении вещей, которые действительно достаточно важны для Вас, чтобы не расходовать свои силы, время и энергию на второстепенные вещи и "нарциссический эмоциональный шум".

❗ Вам не нужно объяснять нарциссам , почему вы установили границу-просто продолжайте указывать границу снова и снова и обязательно действуйте последовательно.

Вот несколько примеров:

  • Я не в порядке, когда ты так на меня кричишь. Если ты сможешь говорить спокойнее, я буду слушать тебя внимательно; в противном случае я выйду из комнаты. ( вы обязательно должны выйти , как бы некомфортно вы себя не чувствовали в данный момент)
  • Я же сказал тебе, что мне нужно, чтобы ты перестал меня критиковать. Поскольку ты не можешь перестать критиковать и кричать, я ненадолго уйду в свою комнату, потом вернусь к тебе и если ты сможешь говорить немного доброжелательнее, мы продолжим наш разговор.

Давайте разберём структуру этих примеров :

Эти примеры включают утверждение о том,

  • что вы чувствуете,
  • чего хотите ,
  • что вы собираетесь делать дальше.
  • комфортный период, который дает нарциссу время изменить свое поведение и говорит ему или ей, что можно сделать, чтобы восстановить взаимодействие с вами и добиться того, чего он хочет.

Когда вы устанавливаете ограничения на негативные взаимодействия и усиливаете/ продвигаете позитивные, нарциссы могут увидеть в этом свою выгоду. Не ожидайте, что они быстро адаптируются. С вашей стороны могут потребоваться месяцы абсолютно последовательного контроля, чтобы увидеть небольшое изменение в этом хаотичном и эгоцентричном поведении. Но есть ли у Вас альтернатива ,чтобы сохранить свою личность ?

В следующей части этой статьи я предложу вам несколько практических советов , которые могут облегчить ваше взаимодействие, на основе изменения вашей роли , но сначала необходимое предупреждение :

❗ все практические советы приведённые ниже представлены в очень упрощённом и обобщённом виде

❗ применение этих советов не даёт никаких гарантий адекватной и своевременной реакции со стороны нарцисса ( здесь вообще нет никаких гарантий)

❗ советы направлены на снижение тревожности человека с НРЛ и вашего внутреннего напряжения в этих взаимоотношениях.

❗ для более индивидуального подхода , настоятельно рекомендую найти специалиста , получить консультацию или пройти терапию

Теперь , когда формальности соблюдены , переходим к советам.

Читайте также:  Зачем учитывать характер человека в стиле

Будьте предсказуемы

Устанавливайте распорядок и не меняйте планы без предварительного многократного предупреждения нарцисса Не ожидайте, что нарциссы приспособятся к изменениям, которые произойдут внезапно.

Проводите изменения медленно , шаг за шагом.

Информировать нарцисса лучше заранее и подавать информацию от общего к частному.

Например :

1. Я планирую на пойти в гости к Н. ( вы говорите в сегодня )

2.Как ты думаешь лучше чтобы я пошла к Н на этой неделе или на следующей ? ( вы говорите завтра)

3. Думаю , что лучше навесить её на следующей неделе, вот только не знаю в первой или второй половине. ( вы говорите послезавтра) и так далее методом последовательного приближения вы информируете нарциссов ор своём решении.

❗ Не вступайте в дискуссию. Просто узнайте их предпочтения. Не давайте обещания их ( предпочтения по времени) выполнить.

4.Когда настанет день вашего визита к Н , просто проинформируйте родственника и подтвердите , что вы понимаете его чувства , выслушайте его комментарии и жалобы и НЕ ввязывайтесь в спор , торг и оправдания.

5.Предложите нарциссу за его "понимание, великодушие и терпение" что-то для него/ неё приятное.

6.Будьте готовы к обострению , обиде , игнорированию и всему нарциссическому набору в течение нескольких дней / недель. Рано или поздно они успокаиваются.

Повторяйте п.№1-6 снова и снова , если вам понадобится сделать что-то для себя.

Используйте отвлечение.

Если вы ввязались в спор или другое враждебное взаимодействие, которое, кажется, ни к чему не приведет, попробуйте спокойно отвлечься.

  • Извинитесь, идите в ванную, закрой дверь и оставайся там от 10 до 20 минут.
  • Внезапно вспомните, что вам нужно немедленно за чем-то сходить в магазин и отсутствуйте не менее 30-40 мин.
  • Дайте нарциссу знать , что вы хотели бы продолжить обсуждение этого вопроса, но у вас есть дела , которые нужно сделать сейчас. Поработайте не менее получаса.
  • Позвоните другу / подруге или попросите смс , что бы они позвонили вам , дав возможность прекратить спор . Общайтесь не менее 20 мин.

Такие тайм-ауты прерывают сумасшедший ход мыслей нарциссов и повторное общение проходит немного легче.

Отражайте чувства нарциссов.

Отражение того, как чувствует себя человек , очень полезно в принципе и при здоровом диалоге , но при общении с нарциссами эффективно вдвойне. Заявляя вслух и конкретно, что чувствует ваш самовлюблённый родственник , вы показываете ему/её , что вы действительно их слышите. Это оказывает успокаивающее действие. Простого “Я понимаю” для нарциссов явно недостаточно , поэтому будьте специфичны :

Я вижу, что ты действительно разочарован.

Мне жаль, что тебе так грустно из-за этого.

Похоже, тебе не нравится жареная курица.

Ты выглядишь сердитым и обиженным.

Я чувствую , как ты расстроен.

Такой подход даёт нарциссам сигнал о том ,что вы слушаете их без осуждения, это помогает им сохранять спокойствие , а Вам не втянуться в бесконечный и бессмысленный спор. В то же время- сохраняйте твердость своих границ и не отказывайтесь от своих намерений.

Принимайте меры , а не обсуждайте

Принимать меры означает,что вы либо начинаете новое поведение, либо прекращаете делать то, что обычно делаете. Слишком часто опекуны пытаются убедить нарциссов словами и логикой согласиться с новым изменением в поведении.

👉Честно говоря , Вам не нужно разрешение или согласие нарциссов , прежде чем вы измените свое собственное поведение на то, что работает лучше для вас . Это противоречит здравому смыслу.👈

В отношениях с подобными персонажами , действия более наглядны и оказывают большее влияние, чем слова. Если вам нужно личное пространство, идите и возьмите его . Не спорьте с нарциссами про то , заслуживаете вы этого или не заслуживаете . Ваша задача сказать что вы будете или не будете делать, а затем просто сделайте это. Но ! Будьте тверды и последовательны.

Очень важно, чтобы вы прочно укрепили свою уверенность и самоуважение и перестали думать, что слова и мысли нарцисса что-то значат о Вас. Гнев и обвинения нарциссической персоны будут менее пугающими, когда вы будете знать и понимать , что речь идет только о его или ее психическом заболевании (НРЛ).

👉Главное, что нужно сделать, – это не спорить и даже не обсуждать. Просто укажите на то , что вы решили сделать, а затем отразите/ признайте / подтвердите чувства нарцисса. Всё.

Читайте также:  Психологический тест отпределит ваш тип индивидуальности

Будьте тверды , но давайте (+) подкрепление

Быть твердым означает, что вы придерживаетесь того, что решили сделать по-другому, даже если к тому времени, когда вы выйдете из дома ( если вы решили таким образом прервать контакт), пошёл дождь .Если вы решили выйти из дома , выходите в дождь. Вам надо понимать , что если вы "сдадитесь" , вам придется начать с самого начала и устанавливать не только эту границу ( и ограничение) , а ВСЕ границы и ограничения заново.

👉Соблюдайте пунктуальность. Это очень важно. Если вы сказали что придёте через час приходите ровно через час ни раньше , ни позже. Это даёт самое ясное понимание о твердости ваших намерений.

👉Поблагодарите нарцисса за проявленное терпение , скажите ему ,что для вас это ценно. Опять отразите его негативные эмоции и не вступайте в споры. Временный промежутки вашего отсутствия должны увеличиваться постепенно , но неуклонно.

Игнорируйте провокационное поведение

Уделение любого внимания эмоционально- провокационному поведению нарциссов обнадеживает их. Ваш крик , обиды , слёзы нарциссы принимают как эмоциональное топливо, которое усиливает их токсично-деструктивное поведение и в конечном итоге деформирует вас. Игнорирование саркастических, гневных или принижающих замечаний нарциссов, их сверх эмоциональных проявлений достоверно снижает количество таких проявлений, потому что не даёт "обратной связи".

👉Сейчас , скорее всего, Вы уже можете "выстоять " , но самый лучший способ игнорировать чрезмерно драматичное и враждебное поведение нарциссов -это выйти из общения хотя бы на время.

Будьте спокойны , доброжелательны и прекратите обсуждать вспышки нарциссов .

Не обсуждайте ретроспективно ссоры и скандалы с нарциссами. Не инициируйте это сами и не поддерживайте их инициативу. Вы стали умнее и теперь вы понимаете , что это всего лишь еще один способ для нарциссов привлечь ваше внимание для того чтобы потом получить свою порцию топлива.

👉Избегайте попыток обсуждать прошлые, настоящие или будущие ситуации. Нарциссы живут только в настоящем моменте , а всё остальное – провокация. Эмоциональные дискуссии здесь не работают . Когда нарциссы захотят обсудить ситуацию, просто улыбнитесь, будьте спокойны и дружелюбным голосом скажите: “Я сейчас занят” или “Сейчас не самое подходящее время”. Не удивляйтесь, если нарциссы никогда больше не поднимут эту дискуссию. Просто отложив обсуждение на потом( и так много раз подряд) многие нарциссы забывают, что было так важно, а иногда просто начинают понимать , что то , что было раньше -больше не будет.

Последний прием , о котором хочу рассказать сегодня – это Повторение.

Все у кого были маленькие дети , знают как это работает.

Когда нарциссы становятся настойчивыми и требовательными, один из лучших способов прекратить спор – это снова и снова повторять им о том , чего вы хотите или не хотите , а затем, как можно скорее, выйти из взаимодействия. Ниже приведены некоторые примеры:

  • Я не хочу сейчас об этом говорить.
  • Я забираю детей в школу в 8:00.
  • Я ухожу на работу через пять минут.
  • Я приду сегодня в 19.30

Чем больше вы будете снова и снова повторять, чего вы хотите или что собираетесь делать,тем лучше вы сможете избежать дискуссий и споров с нарциссическим родственником о вещах, которые в любом случае не будут решены разговорами. Повторение также помогает нарциссам понять , что вы не собираетесь участвовать в хаосе, шуме и драме. Важно произнести свое заявление как можно короче, мягким и добрым голосом, а затем подкрепить его своими действиями.

Вместо заключения.

Практических приёмов взаимодействия с Нарциссическим Расстройством Личности много и мы продолжим знакомимся с ними в дальнейших статьях этого цикла.

Теперь давайте сверим нашу систему координат :

  • вы находитесь на стадии принятия , начала укрепления своих границ и введения необходимых ограничений
  • многие опекуны считают , что это "конечная станция" , но на самом деле это не так и впереди ещё много работы.
  • в следующей статье мы продолжим говорить об установке границ и ограничений и перейдём к анализу такого важнейшего понятия , как отпускание.

Благодарю Вас за внимание.

Если Вам понравилась статья – пожалуйста , ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .

тел : +7(905) 212 02 88 (what's app, для записи на консультацию)

[email protected]

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий