Паническая атака. Теория и практика.

Общая психология

Клинический психолог Виктория Орлова

Представьте себе воздушный шар который надувают, он становится все больше, все шире и вот места для воздуха не остаётся и он с грохотом лопается.

Тоже самое происходит с человеком который впервые испытал паническую атаку.

Паническая атака не угрожает ни физическому ,ни психическому состоянию человека.
Приступ не ведет к возникновению осложнений со здоровьем, потере контроля над собой или сумасшествию.

Но! Приступ панической атаки говорит нам о накопившемся эмоциональном напряжении, которое перешло внутреннюю психическую черту и стало проявляться в теле без видимого для человека повода.

Вечное напряжение, тревога, страх, наблюдение за ощущениями в организме, при том, что никаких сильных стрессов нет вообще…
Часто именно с таким словами приходит клиент на приём к психологу, который испытывает панические атаки.

Представьте себе девушку, которая живет обычной жизнью среднестатистического гражданина. Только эта девушка постоянно напряжена ,потому что есть проблемы в семье, на работе, дома.

А любая повышенная эмоция со временем переходит грань и начинает проявляться в теле, такими симптомами как:
Учащённое сердцебиение
Головокружение
Ощущение нехватки воздуха
Боли в грудной клетке
Повышенное давление
Тошнота и т.д.

Вспомните, как вы сдавали экзамен в институте.

В этот момент девушка не понимает что происходит, откуда взялись симптомы, ведь она просто ехала в маршрутке на работу, после чего она начинает связывать своё состояние с близящемся сердечным приступом или инсультом. В голове несутся страшные мысли и происходит паническая атака.

Другими словами — испуг за свою жизнь.

Так замыкается круг реакций, теперь при непонятных телесных ощущениях девушка будет провоцировать приступ панической атаки.

А реакции будут проявляться в теле, так как есть постоянное внутреннее напряжение из-за конфликта внутри личности.
Внутренний конфликт — отдельная тема, ещё напишу.

Читайте также:  Расклад на тему: сделает ли мужчина первый шаг к примирению?

Отслеживайте свои мысли, не разгоняйте свои страхи.

Переживания, которые испытывает человек с Паническими Атаками крайне мучительны.

Я дам несколько техник для снятия этого неприятного симптома.

1.Анализируй. Вспомни свои прошлые панические атаки. Как они начинались, где? Чем они закончились?

Запомни и держи в голове ПА — это просто испуг, который не угрожает жизни человека. Это испуг от вегетативного напряжения, либо страх ожидания повторного приступа.

2.Смейся над собой, доведи свой страх до абсурда. Придумай свою смешную историю. Это реально работает.

3.Чем больше ты будешь воевать со страхом, тем сильнее он будет. Сделай шаг навстречу панике, контактируй с ней, старайся вызвать её.

Как только чувствуешь что приступ на подходе начинай мысленно говорить себе: ”Давай ещё сильнее, ещё сильнее, пусть меня накроет”.

Подними свой страх до пиковой точки. Никуда не беги, просто наблюдай. Обычно достаточно нескольких секунд чтобы паника отступила.

4.Выпиши все места где у тебя случались ПА, иди туда и постарайся спровоцировать приступ.

У многих не получится , т.к. мы не можем специально себя запугать. Мы пугаемся тогда, когда этого не хотим, то есть избегаем.

Выполни эти упражнения несколько раз, мозг поймет что ничего не угрожает здоровью и паника уйдёт.

Выполняя упражнения каждый день, справиться с приступами можно уже через две недели.

Избавление от Панических Атак это лишь первый шаг в работе с собой, дальше надо заниматься терапией своего невроза, искать корни проблемы.

У каждого они свои.

Это усердная самостоятельная работа и в паре с психологом, он поможет справится с напряжением которое изначально возникло и стало причиной ПА.

#психолог #психология #невроз #паническиеатаки #навязчивыемысли #внутреннийкофликт #тревога

Читайте также:  7 простых привычек для развития мужественности

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий