Первые шаги в осознанность

Общая психология

Бог знает что сейчас вкладывают в понятие «осознанность». Какими только немыслимыми значениями не наделяют. Давайте попробуем разобраться вместе.

Все уже устали от бесконечных разговоров про «здесь и сейчас», и вместе с тем все больше и больше людей интересуются, что же за этим кроется.

Есть огромное количество курсов и практик по осознанности, каждый находит в итоге свой подход и свою группу единомышленников. Самым первым шагом станет вопрос: для чего вам это? Что вы хотите получить от осознанности? Отсюда вам и придется искать разные направления, потому что в действительности сейчас очень много трактований, единого не выработано.

Определившись, что вы хотите получить, вы начнете искать нужную информацию. Не забудьте, пожалуйста, посмотреть на результат, который вам предложит та или иная практика. Обычно это легко оценить по людям, которые придерживаются выбранного направления. Не судите слишком строго, и вместе с тем поинтересоваться можно достаточно подробно.

Я расскажу вам свой опыт, а решать, само собой, вам.

Прежде всего, осознанность лично мне нужна именно для этого самого момента «здесь и сейчас». Однако, подошла я к такой формулировке далеко не сразу. Начала я поиски именно для того, чтобы научиться расслабляться и отпускать рой мыслей.

Первое, что нужно было сделать, это научиться держать внимание на себе. Это звучит так банально и избито, но это очень трудно оказалось сделать. Я начала с одной минуты. Мысли уходили или в прошлое, или в будущее, а еще иногда в какие-то страхи или фантазии. Проще всего оказалось концентрироваться на дыхании. Сложнее всего – не ругать себя, когда мысли снова уходят. Кому-то удобно чувствовать дыхание в носу, кому-то в горле, кому-то в легких, а кто-то вообще концентрируется на движении живота – все это не так важно, важно всегда возвращать себя в дыхание.

Вторым шагом стало возвращение в тело. Шаг гораздо труднее, признаюсь честно. Тут очень помогла нидра-йога, которая фокусирует наше сознание на разных участках тела, помогая расслабиться, однако еще нидра-йога помогает собрать воедино все части тела и почувствовать тонкую связь.

Читайте также:  36 вопросов, чтобы влюбиться Vol. 2

Первые шаги в осознанность

После этих тренировок стало проще возвращаться в тело и чувствовать себя. Часто ли у вас бывает, что вы с кем-то спорите и злитесь, а тем временем просто надо было вовремя поесть? Я не говорю, что после этих практик вы станете благостным и будете соблюдать режим питания, просто очень важно слушать в первую очередь себя, а это начинается с потребностей тела.

Когда навык возвращения в тело станет применяться в жизни, то следующий этап придёт сам собой. Тут я училась ловить негативные мысли и возвращать себя в тело. Мысль формирует нашу реальность, это давно уже не эзотерика и не псевдонаука, тому много и жизненных примеров. Именно поэтому крайне важно держать фокус внимания на себе. К сожалению, мы всегда будем выпадать в негативные мысли, особенно если в нашем поле много людей. Кстати, негатив и раздражение в толпе не всегда связаны с тем, что вас окружают плохие и злые люди, как правило это не так. Это может быть связано с тем, что они несут чужеродную для вас информацию, которую вам не уравновесить, да и не пришлось бы в повседневности. По своей сути раздражение – это маркер нарушенных границ. В этом случае нарушаются границы тонкого тела.

Когда я поняла, что довольно часто ловлю себя на негативных мыслях, первое, что я делала, это просила мои высшие силы помочь мне трансформировать негатив в нейтральные мысли. Этот шаг я использую и сейчас. А в последствии я стала стараться формировать позитивные сценарии для себя, используя любые известные мне мыслеформы.

Итак, если вкратце, то я использую осознанность для того, чтобы из момента «здесь и сейчас» формировать для себя более позитивные сценарии.

Читайте также:  4 признака о предвестии к раставанию с женщиной, где мужчина обычно не выдерживает этого поведения с её стороны и уходит

Я не даю никаких практик, так как уверена, что каждый найдет свой подход и своих единомышленников на этом пути, я лишь надеюсь, что мой опыт сможет быть кому-то полезным.

#осознанность #психология #йога #здоровье #спокойствие #восточная медицина

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий