Пять эффективных способов побороть волнение

Общая психология

Можно ли прожить жизнь без волнений? Вряд ли! Да и зачем?  Волнение — это ведь не только ощущение беспокойства или тревоги, но и душевное возбуждение. Приятное волнение мы испытываем в ожидании радостных событий или долгожданных встреч, при воспоминании о счастливых моментах и любимых людях,  а также строя планы и мечтая. От такого волнения нам точно не хочется отказываться.

Но жизнь, как известно, полосатая, в ней множество причин для беспокойства и переживаний. Порой человек волнуется так часто, что полностью выходит из зоны комфорта и начинает постепенно двигаться к неврозу.

Конечно, степень волнения и формы его проявления зависят от темперамента, предыдущего жизненного опыта и ситуации, но можно выделить схожие типы реагирования.

Физиологический: головокружение, головная боль, дрожь в теле, испарина, учащённое сердцебиение, тошнота или диарея. Сильное волнение может даже привести к обмороку.

Поведенческий: хождение по комнате, постоянная смена положения тела, раскачивание на стуле, суетливая смена занятий или невозможность что-то делать.

Одни, волнуясь, говорят без остановки и нуждаются в присутствии близких, другие замолкают и уединяются. Тем не менее, смысл волнения, как бы оно ни проявлялось, состоит в том, чтобы подготовиться к сложной ситуации и адекватно на неё прореагировать. Только вот, если причин для волнения много, человек начинает волноваться постоянно, независимо от сложности или важности причин, и даже при их отсутствии. Это мешает нормальному существованию и общению.

Что же делать?

Существует немало способов, чтобы справиться с волнением. Выберем из них самые действенные.

  • Создание позитивных установок. В моменты волнения логика обычно отказывает, «тонет» в море эмоций. Чтобы её «вернуть на место», нужно задать себе чёткие и понятные вопросы: «Что происходит? Что я вижу и слышу? Что я чувствую? Чего я сейчас хочу? Чего боюсь?». Конечно, волнение может помешать нам правильно ответить на эти вопросы. Тогда мы сами формулируем позитивные (в настоящий момент) ответы: «Ничего страшного не произошло. Я готов к неожиданностям. Я справлюсь. Я спокоен. Всё будет хорошо. И это пройдёт!». Многословие тут не нужно. Можно выбрать для себя несколько эффективных фраз и написать их на листочке. Или подобрать соответствующие афоризмы и держать их при себе, чтобы в минуты волнения прочесть. Бывает, что волнующиеся перед аудиторией ораторы пишут на ладони обращение к себе: «Мария, ты справишься!» или «Никита, ты молодец!», чтобы успокоится, посмотрев на надпись.
  • Регулировка дыхания. Волнуясь, мы начинаем часто и поверхностно дышать, что нарушает нормальное снабжение кислородом мозга. Следовательно, чтобы исправить ситуацию, нужно несколько раз (лучше 5-10) глубоко вдохнуть, чтобы лёгкие полностью наполнились кислородом, а живот «раздулся», а потом выдохнуть, «выталкивая» брюшными мышцами воздух. Выдох должен быть длительнее вдоха. Кислород, поступая в мозг, даёт возможность ему эффективно работать, а значит, вы будете адекватнее воспринимать ситуацию и логически мыслить.

Пять эффективных способов побороть волнение

  • Упражнение "Восстановление". Волнение заставляет мышцы напрягаться, что может выражаться в дрожи, тике или мышечных зажимах. Но «захотеть расслабиться» невозможно. Чтобы расслабиться, нужно сначала напрячься. Сожмите руки в кулак и держите зажим, сколько сможете. Можно напрячь всё тело. В определённый момент сил держать это напряжение не останется, и организм сам начнёт расслабляться.
  • "Упражнение Смена картинки". Волнение заставляет нас «уходить в себя», в мир собственных чувств и мыслей, частично теряя связь с реальностью. При волнении этот мир имеет скорее негативную окраску. Так что нам стоит заменить «картинку»?  В минуты волнения представьте себе место, в котором спокойно, тихо, уютно и безопасно. Это может быть берег моря или уголок сада, комната в башне замка или бабушкин дом. Главное, чтобы там вы чувствовали себя комфортно. Визуализация — прекрасный способ расслабления. Если вы не очень хорошо умеете это делать, найдите картинку или фотографию такого тихого места. Эффект увеличивается, если при этом мы начинаем описывать словами свои ощущения, создавая позитивный настрой: «мне хорошо, я спокоен, здесь тихо и уютно, я расслаблен и безмятежен» и т. д. Немного попрактиковавшись, вы научитесь вызывать это состояние одним воспоминанием о приятном месте.
  • Упражнение "Смена фокуса". Волнение заставляет нас концентрировать внимание на его причине (или возможных причинах). Всего остального мы как бы не замечаем. Значит, нужно найти способ переключить внимание на что-то другое. Лучше, если это будет какое-то простое действие: разглядывание людей или машин, деталей интерьера или картинки в журнале. Желательно при этом проговаривать то, что видишь. Это несложное действие позволяет «вытащить себя» из моря волнения и снизить накал эмоций.

Индийская мудрость гласит: «Беспокойство не решает завтрашних проблем, но отнимает сегодняшний покой». Ищите способы сохранять душевное спокойствие, чтобы иметь силы для адекватного реагирования на ситуацию.

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий