Почему не проходит тревога

Общая психология

Возьмём за основу такой случай. Ко мне за помощью обратилась молодая девушка (допустим, зовут её Людмила) которую одолевали паника, страхи и тревога. Эта троица совершенно изматывала Людмилу и естественно ухудшало качество её жизни.

С самого раннего детства родители внушали девушке, что она сама ничего хорошего сделать не сможет, без помощи она не справится, если что-то выберет, то выбор её будет неправильный, в университет она вряд ли поступит, потому что ума маловато, а ещё Людмила совсем не красавица и поэтому вряд ли её кто-то возьмёт замуж и так далее и тому подобное…

Естественно, все эти внушения сформировали у Людмилы такое представление о себе – «я беспомощная». Во всех сферах жизни страх преследует Людмилу, особенно он одолевает её, когда она остаётся дома одна. Она уверена в том, что у неё не получится справиться, она начинает выполнять упражнения, но страх и тревога заставляют её бросать начатое, этим самым укрепляя свою и так сильную веру в то, что она бессильна что-либо сделать и у неё все равно ничего не получится и навешивает на себя дополнительное –«я- никчёмная, я бессильная» + убеждение "мне всё равно никто и ничто не поможет.

Если же Людмилу остановить и рассмотреть её автоматические мысли, которые она думает каждый день, то они примерно «звучат» так: «Мне снова будет плохо, моё тело горит огнём, я не выдержу этого дискомфорта, я не могу выдержать симптомы, я впаду в панику, буду бегать, кричать и звать на помощь. Эти симптомы невыносимы, я хочу не чувствовать этих симптом, это так ужасно! Я ничего не могу с этим поделать, у меня ничего не получается, я беспомощна».

Конечно, эта цепочка мыслей может немного меняться, но суть всегда будет направлена на подтверждение своей беспомощности, а это убеждение и провоцирует негативные эмоции и далее «расцветает» весь букет симптом.

Как же в этом случае снижать уровень страха и тревоги?

Нужно понять, что думать определённым образом – это устойчивая привычка. Естественно, при таком образе мыслей очень непросто чувствовать себя хорошо и жить счастливой жизнью. И прежде всего, необходимо менять мышление, которое создаёт тревогу. И это не скорый процесс! Мышление быстро не меняется!

А как менять мышление? Идти в психотерапию, в когнитивно-поведенческую терапию!

И ещё одно важное дополнение! Чтобы почувствовать стабильное снижение уровня тревоги, необходимо быть готовым к ежедневной работе не только над мышлением, но и над поведением! Вам придётся идти навстречу вашим страхам, и да, не всегда это будет получаться сразу.

Поэтому вопрос: « Почему не проходит тревога?» поменяйте на другой, более эффективный: «Что я могу сейчас сделать для улучшения своего самочувствия?»

А также хочу сделать акцент ещё на одном важном моменте. Если вы начали делать упражнения, направленные на проработку страхов, проделали их пару дней и забросили, то считайте, что вы только зря себя изматывали и потратили время. Ваши рефлексы не изменились за несколько дней, мозг так и не поверил, что вот то место – совсем не страшное или, что оставаться одной дома не приведёт к смерти.

За несколько раз выполнения упражнений в вас не поменяется ровным счётом ничего! Важно понимать, если вы начинаете работать над страхом, значит, будьте готовы к двум, трём неделям, а то и месяцу кропотливой и ежедневной работы. Это очень важно понимать!

Спасибо, что дочитали!

Другие статьи на канале:

Если вы так делаете, тревога будет нарастать

Пока вы боритесь с тревогой, она не отпустит. Как же принять тревогу

Удобное расписание страхов и тревог

Спасибо за лайки и комментарии! Подписывайтесь на канал!

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий