Помогут, когда тяжелее всего. 15 проверенных способов облегчат жизнь любому, кто страдает депрессией

Общая психология

Не существует лекарства или универсального совета от депрессии, которая становится чумой современного общества. Если вы страдаете от неё, то ищите и цепляйтесь за любые возможности, чтобы вылезти из этого разрушающего состояния.

Причины у всех разные. Кого-то сломали больные отношения, кого-то потеря родного человека. Даже увольнение на работе для многих служит причиной для депрессии. Надо четко понимать, что депрессия – дело рук самого человека.

Одному помогает выбраться одно, другому человеку абсолютно противоположное. И требуется большое мужество и желание, чтобы победить её и вернуться к нормальной жизни.

Если состояние затяжное, то попробуйте практические советы, которые проверены временем и помогли многим людям.

Фотосток Pexels, обработано в Канва.

1. Создайте распорядок дня

Даже если нет желания вставать с постели, вставайте. Через силу заставляйте себя. Принимайте душ. Почистить зубы, заварить чай, сварить кофе. Повседневная жизнь состоит из небольших задач, которые придают жизни смысл.

2. Найдите время для себя

Сходите в парикмахерскую, возьмите хорошую книгу и поваляйтесь на диване. Научитесь медитировать. Медитация помогает найти путь к раскрытию собственного я. Освободите место и время для себя и не позволяйте окружению мешать этому драгоценному моменту. Это необходимо и может иметь для вас действительно лечебный эффект.

Читайте также:  Как справиться с психологической травмой. Советы врача

3. Вести дневник благодарности

Пишите там все, за что можете быть благодарны. Вы будете сильно удивлены, обнаружив, что вокруг есть много вещей, за которые уже можете поблагодарить. Есть то, что мы привыкли считать обыденным. Слух, глаза, голос, руки…. Продолжать не буду, надеюсь, поняли мысль.

Помогут, когда тяжелее всего. 15 проверенных способов облегчат жизнь любому, кто страдает депрессией

Коллаж составлен в Канва лично. Цитата из открытого источника.

4. Оказывайте помощь

Исследования показывают, что у жертв стихийных бедствий было меньше посттравматических расстройств, если они помогали другим людям. Если вам плохо, помогите тому, кому еще хуже. Посмотрите по сторонам, вокруг много тех, кто нуждается в вашей помощи. Начиная от одинокой пенсионерки до приюта с животными.

5. Избавиться от чувства вины

Избавьтесь от всех мыслей, в которых вы себя обвиняете за что-то или испытываете чувство обиды. Они совершенно не помогают справиться с депрессией. Изменить то, что случилось невозможно! Постарайтесь держать фокус на положительных моментах, и интерпретируйте события с пользой.

6. Не сидите на месте, двигайтесь

Иногда упражнения на свежем воздухе могут быть лучшей психотерапией. Идите на свежий воздух, на природу. Это займет минимум времени, при этом почувствуете себя намного лучше.

Помогут, когда тяжелее всего. 15 проверенных способов облегчат жизнь любому, кто страдает депрессией

Коллаж составлен в Канва лично. Цитата из открытого источника.

7. Не закрывайтесь в своем мире, оставайтесь на связи

Не беспокойтесь о негативных мыслях. Напишите другу, позвоните маме. Знайте, что вокруг много людей, которые с радостью помогут вам избавиться от неприятных переживаний.

8. Если готовы, делитесь своими мыслями и чувствами

Это не позор или неудача. Если хотите поделиться тем, что происходит в ваших мыслях, делайте это. Самая большая борьба происходит в нашей голове. Конечно, делиться можно только с проверенными людьми, или абсолютно не знакомыми. Но не с теми, кто вас уже предавал или не может держать рот на замке.

Когда-то давно я находилась в состоянии, которым не хотела ни с кем делиться. Просто не было сил.

Обычно в депрессии люди закрываются, пытаются уйти от лишних разговоров. Лишние вопросы могут просто утомлять, раздражать…

Не помню кто подсказал, но я стала разговаривать с видео камерой, все записывала. Свои мысли. Говорить легко, ведь никто не слышит. Кричала, психовала и плакала – все туда, в камеру…

Через время я сама смеялась над своими мыслями, когда просматривала их…

Проговорив, как будто освобождаешься.

Как это работает на самом деле не знаю, но что помогает, подтверждаю точно.

Помогут, когда тяжелее всего. 15 проверенных способов облегчат жизнь любому, кто страдает депрессией

Коллаж составлен в Канва лично. Цитата из открытого источника.

9. Сделайте перерыв

У вас есть право на отдых. Когда чувствуете, что усталость зашкаливает, делайте перерыв. Даже на работе. Ваше психическое здоровье намного важнее всего остального.

10. Наслаждайтесь маленькими моментами радости

Слушайте, как дождь барабанит по подоконнику. Посмотрите, как дети играют на улице. Попробуйте увидеть мир другими глазами, и поймете, что вокруг постоянно происходят настоящие чудеса.

11. Наслаждайтесь естественным солнечным светом

По крайней мере, на некоторое время откажитесь от искусственного освещения и наслаждайтесь естественным солнечным светом. Можно избавиться от штор и жалюзи и впустить в квартиру немного солнца. Встречать рассвет и видеть на ночном небе луну. Даже такая мелочь может помочь вам в ежедневной борьбе с депрессией.

Помогут, когда тяжелее всего. 15 проверенных способов облегчат жизнь любому, кто страдает депрессией

Коллаж составлен в Канва лично. Цитата из открытого источника.

12. Не торопитесь

Если стоите перед серьезным решением, попробуйте отложить его до тех пор, пока действительно не почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы принять его. Не давите на себя. Это действительно не нужно в вашем состоянии. Пусть все идет своим чередом, расслабьтесь.

13. Старайтесь делать только одно дело за раз

С многозадачностью немногие готовы справиться. Лучше полностью отдавать себя одному делу, увлекаться процессом и закончить. Результат – маленькая победа! Чем хвататься за все варианты и ничего не успевать, еще больше загоняя себя в депрессию.

Помогут, когда тяжелее всего. 15 проверенных способов облегчат жизнь любому, кто страдает депрессией

Коллаж составлен в Канва лично. Цитата из открытого источника.

14. Не забывай хорошо и правильно питаться

Как это ни смешно звучит, если человек страдает тяжелой депрессией, он часто забывает поесть. Отсюда такой плохой вид, похудевшие и впалые черты… Здоровое питание очень важно, поэтому забывать о таких вещах нельзя. Питание – это энергия, наше самочувствие и здоровье для нашего единственного организма.

15. Просите о помощи

В наше время много замечательных профессионалов, которые понимают, через что вы проходите. Если вы их ищете, это указывает на вашу внутреннюю силу. Это не стыдно и не зазорно. Бывают ситуации, когда человеку трудно делиться с окружающими людьми, а с тем, для которого это работа – легко, просто и комфортно. Это служит доказательством того, что вы не сдаетесь, ищите пути выхода. Одно это – первая ступень к победе!

Самое главное – победить себя. Пройти этот этап и не зацикливаться. Все получится. Не вы первые, и далеко не последние… Успехов!

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий