Признаки эмоционального выгорания и что с ними делать

Общая психология

Наверное, нет такого человека, который не слышал про эмоциональное выгорание. Это состояние часто настигает тех, кто стремится во всем добиться максимума. Например, при эмоциональном выгорании любимая работа перестает приносить удовольствие, вы чувствуете усталость и безразличие.

Эмоциональному выгоранию подвержены все люди, а не только трудоголики. Считается, что чаще с этим сталкиваются те, кто постоянно контактирует с большим количеством человек. А еще этому подвержены молодые мамы, ведь беременность — тоже стресс.

Неправильные установки, гиперответственность, перфекционизм, нехватка финансов, конфликты на работе, синдром самозванца — все это причины выгорания. Рассмотрим, на что обратить внимание, чтобы не пропустить начало этого состояния.

Признаки эмоционального выгорания

Многие симптомы непросто заметить со стороны. И человек зачастую игнорирует тревожные звоночки.

Чаще всего об эмоциональном выгорании свидетельствуют следующие признаки:

  • Изолированность — человеку кажется, что общение крадет время, он избегает общества и не хочет участвовать ни в каких мероприятиях;
  • Пессимизм — появляется убеждение, что дела плохи и благоприятных событий не стоит ждать;
  • Апатия — теряется интерес ко всему, а то, что раньше приносило удовольствие, стало непривлекательным;
  • Бессонница — зачастую становится трудно уснуть, хотя сонливость не покидает;
  • Отсутствие энергии — хроническая усталость приводит к тому, что не хочется ничего делать;
  • Раздражительность — конфликтные ситуации возникают даже из-за мелочей, становится сложно сдерживать эмоции;
  • Отсутствие результатов — хотя человек прилагает много усилий, все оказывается безрезультатным;
  • Забывчивость — из головы вылетает то, о чем думали буквально несколько минут назад;
  • Потеря аппетита — сначала не ощущается голод, затем пропускаются обеды или ужины, человек заставляет себя поесть.

Эмоциональному выгоранию подвержен каждый. Если вы заметили у себя некоторые признаки, не вините себя. Есть способы справиться с этим состоянием.

Признаки эмоционального выгорания и что с ними делать

Что делать при эмоциональном выгорании

При появлении симптомов помогут физиологические, физиотерапевтические, психологические и биохимические методы.

Полезные рекомендации:

  • Запланируйте отдых — сделайте выходной день насыщенным, заранее подумайте, что будете делать в отпуске;
  • Делайте перерывы в работе — после интенсивной трудовой деятельности сделайте паузу, чтобы размяться, подышать свежим воздухом, перекусить;
  • Посетите SPA-салон — ароматерапия, обертывания, чаепитие, маски и другие процедуры помогут расслабиться и уменьшить последствия стресса;
  • Избавьтесь от перфекционизма — работать будет приятнее, если вы не будете стремиться делать все идеально и станете проще смотреть на многие рабочие моменты;
  • Начните делать дыхательную гимнастику — правильное дыхание избавляет от тревожности и приводит мысли в порядок;
  • Избавьтесь от «пожирателей времени» — во время работы не отвлекайтесь на социальные сети, мессенджеры и просмотр новостных лент;
  • Займитесь спортом — фитнес, танцы, йога и занятия в тренажерном зале не только приводят фигуру в порядок, но и являются антидепрессантами;
  • Запишитесь на массаж — мануальное воздействие избавит от зажимов и позволит в буквальном смысле заново родиться.

К борьбе с эмоциональным выгоранием нужно подходить комплексно и учитывать персональные особенности. Нужно выбирать те виды деятельности, которые помогут расслабиться и подарят удовольствие. Физическая активность, творчество, встречи с друзьями, поддержка близких — чем больше каналов применяется, тем легче бороться с эмоциональным выгоранием.

Признаки эмоционального выгорания и что с ними делать

Для профилактики этого состояния старайтесь соблюдать режим сна и отдыха. Делегируйте часть обязанностей, учитесь переключаться и заботиться о себе. Если самостоятельно не получается справиться, лучше обратиться к психологу. Специалист поможет понять причины проблем, проработать негативные установки и нормализовать ситуацию.

Признаки эмоционального выгорания и что с ними делать

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий