Простая техника, которая поможет разобраться в себе

Общая психология

Как применить технику «Падающей стрелы», чтобы разобраться в себе?

Техника «Падающей стрелы» – это умение задавать себе правильные вопросы, которые помогают выявить суть проблемы и решить ее.

В основе техники, если упрощенно и немного грубо, лежит главный вопрос:

«И че дальше?».

Кстати говоря, все люди без каких-то серьезных психологических проблем, которых я встречала в жизни, были немного пофигистами и очень любили этот вопрос: «И че дальше?».

Мы его переформулируем, но суть примерно та же.

Возьмите какую-то проблему, которая вас беспокоит. Вспомните неприятные размышления, которые приходили вам на ум сегодня.

Например, вас могут беспокоить следующие мысли:

Во время выполнения этой техники допустите, что все это реально, что ваши мысли и страхи реализовались или могут быть реализованы.

А теперь приготовьтесь во всем разобраться

Разберем на примере Ольги, которая разводится. Ее отношения с мужем всегда были напряженными, но она всячески пыталась удержать мужа.

Она применила технику:

Мысль: мой муж меня не любит, поэтому мы разводимся. ⬇️

Вопрос себе (техника падающей стрелы): если он действительно меня не любит и мы разведемся, что это значит для меня? Почему меня это расстраивает?

⬇️

Ответ: Потому что мне придется искать нового мужчину. 

Вопрос себе (техника): если мне придется искать нового мужчину, что это значит для меня?

⬇️

Ответ: мне будет сложно его найти.

⬇️

Вопрос себе (техника): предположим, это будет сложно. Что это значит для меня? 

⬇️

Ответ: что я полная неудачница. Непривлекательная женщина, неспособная найти, привлечь и удержать мужчину. 

⬇️

Вопрос себе (техника): допустим, я действительно непривлекательная женщина. Что это будет значить для меня? 

⬇️

Ответ: что я останусь навсегда одинокой и несчастной, никому не нужной. Я буду сильно страдать всю свою оставшуюся жизнь. 

Когда я спросила, насколько Ольга верит в последнее утверждение, поначалу она сказала, что на 80%, но позже передумала и решила, что на 50%.

Мы начали с того, что женщина переживала из-за развода, но на самом деле «раскопали» ее глубинные убеждения: о непривлекательности и сильном страхе одиночества. Вот где была настоящая проблема.

Будь Ольга более высокого мнения о себе и своей привлекательности, избавься она от иррационального страха одиночества, ее жизнь могла сложиться иначе.

Позже Ольга осознала, что брак с мужем был большой ошибкой, лишившей ее прекрасных лет жизни, которые она могла бы посвятить своим увлечениям и работе. Даже если бы и осталась одна, что весьма сомнительно.

Но ошибкой был не брак, а ее убеждения и взгляды, о которых она не догадывалась.

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий