Простой способ не сойти с ума

Общая психология

Обязательно дочитайте материал до конца, чтобы во всем разобраться! 

Представьте себе следующую ситуацию. Женщина, назовем ее Алена, едет по делам в незнакомый город.

Притормаживает и выезжает на перекресток с круговым движением в незнакомом месте. Ищет глазами знак, кто тут главный, но его нигде нет. Не видя помех, Алена решает поехать. 

А зря! Она только что подрезала водителя, у которого была главная. Женщина даже не поняла этого и поехала дальше.

Только вот водитель пришел в ярость. У него, к слову, большие проблемы с гневом. Он обогнал Алену, желая ее «наказать»: прижал, оттормозил. 

Алена непонимающе остановилась, мало ли что случилось. Мужчина вышел из машины, взял в руки биту, подошел вплотную к авто женщины.

Начал кричать в ее адрес оскорбления, угрозы и проклятья.

Алена испугалась и быстро уехала, не оглядываясь. Скоро она покинула незнакомый город. Но была проблема: она «забрала» с собой произошедшее.

Женщина не могла перестать думать о случившемся, проигрывая это в голове, словно фильм.

Возник страх за будущее: «А что, если я снова встречу этого мужика? А что, если мне угрожает опасность? А что, если вокруг полно таких же? Вдруг на меня кто-то нападет?».

От этих бесконечных размышлений она стала нервной, раздражительной, морально опустошенной, подавленной. Стала плохо спать, часто тревожиться. Начала избегать поездок за рулем.

Алена такая не одна

Женщина попала в крайне неприятную, даже опасную ситуацию. Но она моментально нажала на газ и уехала. В этом городе женщина была проездом и больше никогда туда не возвращалась.

Но что же произошло?

Проблема Алены, как и миллионов людей с психо-эмоциональными проблемами и расстройствами, кроется в зацикленности на неприятных мыслях.

Из-за чего возникает такое зацикливание

Из-за определенного, «проблемного» стиля мышления. Профессор психопатологии Эдриан Уэллс называет такую привычку мыслить CAS (cognitive attentional syndrome). Но мы назовем для простоты – «проблемное мышление».

Если у вас «проблемное мышление», вы:

  1. Постоянно беспокоитесь;
  2. Регулярно руминируете, то есть, обдумываете одни и те же мысли по кругу;
  3. Неспособны переключать внимание, застреваете на чем-то одном;
  4. Ваша любимая стратегия поведения – избегание (убегаете от проблем и дискомфорта).

Если это про вас, то вы в зоне риска.

Алена из рассмотренного примера имела 100% «проблемное мышление». Она руминировала, беспокоилась, («А вдруг? А что, если?»), не могла переключить внимание, стала избегать вождения.

Руминация распространена у людей с депрессией. А беспокойство характерно для людей с тревожными расстройствами.

Работе с беспокойством и тревогой посвящена моя книга самопомощи: Тирания тревоги: как избавиться от тревожности и беспокойства.

Простой способ не сойти с ума

Для этого нужно перестать делать две вещи: руминировать и беспокоиться. И научиться переключать внимание.

С беспокойством справиться нетрудно, главное понять, как оно работает. В моей книге ☝️вы сможете найти информацию об этом.

А что делать с руминацией? Ищите информацию тут и тут.

Подпишитесь на мой канал 👍⭐️

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий