Советы, которые быстро приведут нервную систему в порядок
Научитесь понимать свои чувства
Первый шаг к уменьшению беспокойства — распознать, когда вы начинаете беспокоиться. Согласно исследованиям, люди гораздо быстрее успокаиваются, если чувствуют наступление приступа напряжения, не поддаются его влиянию, а пытаются с ним бороться. Мозг переключается на рациональное мышление, и волна переживаний отступает.
Сделайте глубокий вдох (лучше не один)
Медленно и глубоко вдыхая через нос, вы снижаете реакцию организма на стресс. Да, этот совет не самый оригинальный, но это не значит, что он не работает. Когда вы начинаете нервничать, ваше дыхание и сердцебиение учащаются. Если вы начнете глубоко дышать, вы дадите своему телу сигнал о том, что вы расслаблены, и оно успокоится. Вот такая научная магия!
Думай о настоящем
Если вы начинаете чувствовать, что ваши мысли улетают в прошлое или будущее и это приводит к нервному состоянию, немедленно постарайтесь вернуться в настоящее. Это здесь и сейчас, когда у тебя все хорошо. Ваши мысли могут создать ощущение опасности. Стабилизируя их, вы возвращаете нервную систему в нормальное состояние.
Обращайте внимание только на то, что вы можете контролировать
В любой ситуации ваш мозг требует контроля. Даже иллюзорное чувство контроля уменьшает беспокойство, дистресс и даже боль. Поэтому, чтобы избежать обратной реакции, концентрируйтесь только на тех моментах, которые вы можете контролировать.
