Техника САМОПОМОЩИ при ТРЕВОГЕ

Общая психология

Иногда тревожные мысли подкрадываются к нам незаметно и занимают всё внимание. Это приводит к длительному беспокойству, которое мешает сконцентрироваться на повседневных делах и просто чувствовать себя расслабленно.

Для того, чтобы остановить данный процесс, я рекомендую вам сделать технику «Отложенное беспокойство».

Сделать это вы сможете с помощью трёх шагов:

1️⃣ Фиксация мыслей

Напишите все тревожные мысли на листке бумаги или же в заметках на телефоне, чтобы вы могли к ним вернуться позже. Ваши мысли должны быть записаны коротко, при этом сохраняя свой смысл.

2️⃣ Установление времени

Установите фиксированное время, когда и сколько вы будете думать о том, что тревожит. К примеру, это может быть 19:00 в течение 20 минут. Важно не делать этого перед сном, чтобы не ложиться спать в возбуждённом состоянии.

3️⃣ Откладывание беспокойства

Примите решение подумать о тревожных мыслях позже, когда настанет выбранное вами время для беспокойства. Для этого используйте свои навыки отвлечении внимания.

В, чтобы отвлечься от тревожных мыслей, вам может помочь техника «Заземления», которую я описываю в этой статье: «Как быть сжечь и сейчас? Или о том, как развить осознанность».

4️⃣ Возвращение к беспокойству

В момент назначенного вами времени, вернитесь к беспокойству, достаньте сделанную ранее заметку с тревожными мыслями и начните о них думать. Если они больше не кажутся вам важными — думать о них не имеет смысла. Однако если вы чувствуете потребность сосредоточится на них, уделите то время, которое выбрали изначально. Если вы не вложились в данные временные рамки — Отложите беспокойство до завтра.

Итак, данная техника поможет вам научиться контролировать своё беспокойство, не тратя на него слишком много времени 🌿

Читайте также:  5 «позитивных» фраз, от которых пора отказаться

Так же вам могут быть полезны следующие мои статьи:

Техника САМОПОМОЩИ  при ТРЕВОГЕ

СТОП ТРЕВОГА! Эффективная техника снятия тревогиЗаметки одного психолога 2 дня назад

Техника САМОПОМОЩИ  при ТРЕВОГЕ

Сделав это, вы попрощаетесь со своей тревогойЗаметки одного психолога 7 апреля

Техника САМОПОМОЩИ  при ТРЕВОГЕ

О том, как вы делаете себя тревожным человекомЗаметки одного психолога 6 апреля

P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉

#психология #психолог #психология жизни #психолог онлайн #тревога #тревожность

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий