Тревога перед сном.
Если у вас проблемы с засыпанием, мы разделили проблемы на три категории.
1. Страх не заснуть — начинают летать мысли: А вдруг я сейчас не смогу уснуть, лежу, теряю время.. но я могу сделать что-то важное, и мне надо вставать рано утром и т д подожди
2. Общее психологическое и эмоциональное напряжение —
Вы ложитесь спать с тревожными мыслями из-за каких-то ситуаций и эмоций, что что-то не получилось, что вы не доделали и т д.
И хронический стресс.
3. Синдром задержки фазы сна.
Какие здесь варианты?
Вам могут помочь следующие методы: выполнять классическую медитацию перед сном, пить мелатонин вечером в течение двух недель, пить иван-мятный чай за полчаса до сна, за полчаса до сна прекратить потреблять любую информацию (особенно социальные сети) лечь спать, принять теплую ванну. Примите ванну и проработайте это с психологом!
