Вернуть внутренний покой: 5 шагов, 10 минут Когда вы на моральном пределе и кажется, …

Обретение внутреннего покоя: 5 шагов, 10 минут

Когда вы находитесь на пределе своих моральных сил и, кажется, вот-вот взорветесь от беспокойства или гнева – вот инструкции, как быстро прийти в себя и не поступить неправильно.

• Дышите глубоко – 1 минута

Сядьте, закройте глаза и вдохните, считая до пяти. Дышите животом – так ваша диафрагма участвует в дыхании и сигнализирует мозгу, что опасности нет. Выдохните на счет пять. Такие успокаивающие вдохи и выдохи по 5–6 раз могут облегчить тяжесть эмоции.

• Силовые позы – 1 минута

Мышцы, как и дыхание, посылают в мозг сигналы, что все в порядке. Встаньте, поднимите грудь, положите руки по бокам и поднимите подбородок. Задержитесь в этом положении на минуту — вы почувствуете себя увереннее и спокойнее.

• Растяжка – 1 минута

Поднимите руки и вытяните все тело за ними. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Затем наклонитесь и растяните мышцы ног. Расслабьте шею и «зависните» в этом положении на несколько секунд. Встаньте прямо, размахивайте руками и проверьте, насколько расслаблено ваше тело. Это хороший способ справиться со стрессом в режиме «здесь и сейчас».

• Смех – 3 минуты

Откройте смешное видео на телефоне или страницу с любимыми мемами в социальной сети. Похихикайте 2–3 минуты — вы почувствуете, как напряжение исчезает и ситуация больше не кажется катастрофической.

• Свежий воздух – 5 минут

Если есть возможность, выйдите на улицу и закройте глаза. Поверните лицо к солнцу, прислушайтесь к звукам и почувствуйте ветерок на своей коже. Очистить разум поможет концентрация внимания на чувствах и свежем воздухе – почти медитация.

Помогите себе, сохраняйте спокойствие и хорошего дня👋

Читайте также:  6 рекомендаций для тренировки мозга. Даже если вы позитивно мыслящий человек, то ж...
Оцените статью
Психология
Добавить комментарий