Обретение внутреннего покоя: 5 шагов, 10 минут
Когда вы находитесь на пределе своих моральных сил и, кажется, вот-вот взорветесь от беспокойства или гнева – вот инструкции, как быстро прийти в себя и не поступить неправильно.
• Дышите глубоко – 1 минута
Сядьте, закройте глаза и вдохните, считая до пяти. Дышите животом – так ваша диафрагма участвует в дыхании и сигнализирует мозгу, что опасности нет. Выдохните на счет пять. Такие успокаивающие вдохи и выдохи по 5–6 раз могут облегчить тяжесть эмоции.
• Силовые позы – 1 минута
Мышцы, как и дыхание, посылают в мозг сигналы, что все в порядке. Встаньте, поднимите грудь, положите руки по бокам и поднимите подбородок. Задержитесь в этом положении на минуту — вы почувствуете себя увереннее и спокойнее.
• Растяжка – 1 минута
Поднимите руки и вытяните все тело за ними. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Затем наклонитесь и растяните мышцы ног. Расслабьте шею и «зависните» в этом положении на несколько секунд. Встаньте прямо, размахивайте руками и проверьте, насколько расслаблено ваше тело. Это хороший способ справиться со стрессом в режиме «здесь и сейчас».
• Смех – 3 минуты
Откройте смешное видео на телефоне или страницу с любимыми мемами в социальной сети. Похихикайте 2–3 минуты — вы почувствуете, как напряжение исчезает и ситуация больше не кажется катастрофической.
• Свежий воздух – 5 минут
Если есть возможность, выйдите на улицу и закройте глаза. Поверните лицо к солнцу, прислушайтесь к звукам и почувствуйте ветерок на своей коже. Очистить разум поможет концентрация внимания на чувствах и свежем воздухе – почти медитация.
Помогите себе, сохраняйте спокойствие и хорошего дня👋
