Успокоить себя — вполне реально.

Общая психология

Бывает, я закипаю от эмоций. 

Веду здесь блог, весь такой правильный. Учу и помогаю людям справиться с собой, но я такой же человек, как и вы. И у меня тоже случаются неприятные факапы.

Буквально вчера, я ругалась на мужа, что он не успел выйти из дома и встретить меня из машины с пакетами из хофа. 

Я устала ходить по магазину, у меня болела спина, ещё и пакеты тащить! 

Он просто не успел так быстро переодеться. И встретил меня бубнящую, тащившую свои пакеты на себе уже в коридоре.

Настроение подпортила мужу и конечно же, себе. 

Отошла, стало стыдно, что обидела самого дорогого мне человека и ещё сильнее расстроилась. 

▪️Что же я за человек такой? 

▪️Неужели нельзя было промолчать и хотя бы тон голоса взять не так высоко?

Я знаю свой триггер, запускающий этот ор. И даже знаю как с этим справиться (и готова поделиться с вами), но в этот раз, я просто поддалась этому эмоциональному потоку из-за какой-то ерунды 😞 

Если вы бываете такими же психованными, как я — то предлагаю вам одну очень легкую технику для возврата себя в нейтральное состояние. 

🪄Итак, все просто. Дыхание.

Дыхание — это единственное, что нас связывает с реальностью в момент «закипания». Проблемы придуманы нами самими, нашим восприятием. А дыхание, реально. Его можно ощутить.

Вдох-выдох, прервёт нежелательную реакцию и вернет вас в нейтральное состояние. 

Квадратное дыхание, как на картинке, предназначено именно для освобождения от эмоций.

В момент выполнения техники, постарайтесь заглянуть внутрь себя и держать фокус внимания там, внутри.

1. Глубокий вдох, считаем про себя до 4х.

Читайте также:  Что он чувствует в разлуке с Вами? Расклад на таро

2. Задержите воздух в себе, пауза. Считаем до 4х.

3. Сделайте глубокий вдох, считаем до 4х.

4. Задержите дыхание, пауза. До 4х.

Попробовали?

#психология #медитативные практики #дыхательная гимнастика

Источник

Оцените статью
Психология
Добавить комментарий