Почему мы должны контролировать свои эмоции?
⠀
Таким образом, они не будут вами управлять. Если вы будете злиться на всякую ерунду или наоборот, не выйдете из образа Пьеро, результат будет тот же – люди начнут вас старательно избегать.
⠀
Вот несколько способов практиковать ненасильственное управление собой на благо ситуации и своего тела.
⠀
сделать перерыв
Когда вы укрыты и набрали воздух в легкие, чтобы сказать собеседнику, куда идти, медленно сосчитайте в уме до 10. А еще лучше – уйти на некоторое время из его видимой зоны. Вообще говоря, главное — дать мозгу время обработать информацию и оценить серьезность проблемы. Так у вас будет больше шансов не допустить ошибок.
⠀
Живите эмоциями
Позвольте ему ошеломить вас и обратите внимание, на какие части вашего тела он реагирует. У вас трясутся руки? Ваш разум пульсирует? Переключите свое внимание с анализа ситуации на ее ощущение. Это заставит вас идти быстрее.
⠀
дышать
Когда мы испытываем стресс, наше дыхание становится учащенным, и мы неосознанно задерживаем дыхание. Цель — обмануть мозг. Сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов. Ваше тело получит сигнал о том, что опасности нет, и вы сможете мыслить рационально.
⠀
голос
Назовите свои эмоции. Что ты переживаешь сейчас? Гнев, враждебность, обида, раздражение, отчаяние? Спросите себя, почему вы так себя чувствуете. Насколько ценна или опасна ситуация, вызывающая у вас такие сильные эмоции? Громкий разговор также может помочь раскрыть рациональность и расслабление.
⠀
Соедините свое тело и мимику
Мы недооцениваем связь между позой, мимикой и эмоциями, но она есть, и мы можем ее контролировать.
⠀
• У вас депрессия?
С улыбкой растяните губы и держите этот трюк с лицом полторы минуты. Расслабьте лицо и повторите несколько раз. Полезный.
• Вы напуганы? Расправьте плечи, выпрямите спину, слегка приподнимите подбородок, сомкните губы, а затем расслабьтесь. Вы почувствуете себя увереннее.
Станьте хозяином своих эмоций и сведите к нулю причины сожалеть о своих словах и поступках👋
