ДИНАМИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ
Выходим на прогулку
Желательно лесопарковая зона.
Замедляем шаг
Телефон куда подальше!) мысли тоже!
Сосредоточиваем внимание на теле, поступи, походке, осанке
Чувствуем, как наступаем на пятку, переходим на носок, переносим центр тяжести. Расправляем плечи и чувствуем тело.
После переходим к созерцанию
Смотрим на листья, которые колышется от ветра, кору деревьев, траву, муравьев.
Дальше — звуки
Что вы слышите? На каком расстоянии? Определите точное местоположение источника звука (птицы, музыка, ветер).
После — запахи
Постарайтесь различить 5-10 разных запахов. Запах травы, цветов, земли, коры. Запах воздуха. Запах облаков
После такой прогулки вы не узнаете себя!
