Паническая атака: проходит в течение нескольких минут
⠀
Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным? Если да, то вы знаете, что это такое. Пульс у меня бьется безмерно, сердце такое, будто вот-вот выскочит из груди, глаза чернеют, и я почти парализован страхом и полной уверенностью, что вот-вот умру.
Панические атаки на самом деле не представляют угрозы для здоровья. Именно наша психика защищает нас в моменты, когда ситуация кажется опасной, например, когда наша тревога слишком высока или наше настроение нестабильно. В такие моменты возникают вот такие странные симптомы и мы мысленно отключаемся от невыносимой реальности.
⠀
Однако симптомы панической атаки настолько пугают, что мы не можем жить спокойно. Мы начинаем ждать следующей атаки и постоянно движимы страхом.
⠀
Вот как можно всего за несколько минут нейтрализовать панику и почувствовать, что вы снова контролируете ситуацию:
⠀
✔️Если вы заметили, что паника уже наступила, внимательно понаблюдайте за своим окружением и заметьте следующее и произнесите их вслух:
⠀
• 5 вещей, которые вы узнаете
• Есть четыре вещи, к которым можно прикоснуться
• Вы можете услышать три вещи
• Две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху
• Есть только одна вещь, которую вы можете попробовать.
⠀
Суть этой техники, называемой «заземление», заключается в переключении вашего внимания с внутренних ощущений на внешние ощущения. Это возвращает ваш паникующий мозг к привычному сосредоточению на всем вокруг вас.
