Техники релаксации для повышения внимательности
⠀
Первое слово в названии — ваше ключевое слово. Не существует таких слов, как «Ничего не поделаешь» или «Соберись, ублюдок». Лучший способ восстановить концентрацию внимания — прислушаться к сигналам своего тела и установить с ним контакт:
⠀
1. Сядьте прямо, но удобно, откинувшись на спинку сиденья.
2. Включите воображаемый сканер и медленно начните мысленно «подсвечивать» свое тело от ног до головы. Направьте «луч» на левую ногу, максимально расслабьте все мышцы ноги и двигайтесь влево и так далее. Стопы, ноги, бедра, таз, поясница, грудь, руки, плечи, шея, лицо.
3. Не торопитесь и медленно пройдитесь по каждой области, сканируя все мельчайшие мышцы. Отдельно нужно сказать что-то о лице. У него много лицевых мышц и все они особые любители напряжения. Снимает напряжение во лбу, челюсти, языке, мышцах вокруг глаз и губ.
Все это занимает 5-10 минут. И эффект, кажется, наступает после достаточного отдыха. После такой быстрой перезагрузки ваш мозг скажет вам спасибо за значительно возросшую эффективность!
